Cải thiện khả năng tiết kiệm của bạn với máy ép băng ghế đơn.
Nếu bạn muốn cải thiện sự phân tách của mình và làm cho bộ ngực của bạn trở nên mềm mại hơn, đã đến lúc bắt đầu làm việc với bộ ngực đó theo người mẫu thể hình Morph & Thro Lauren Pappas. Các bài tập ngực cũng sẽ giúp bạn mạnh mẽ hơn cho các hoạt động hàng ngày và sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Mặc dù có rất nhiều bài tập ngực ngoài kia, máy ép băng ghế dự bị được coi là bài tập ngực tốt nhất theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, vì nó cũng hoạt động cánh tay, vai, cơ bụng và cơ mông. Đặt mục tiêu cho ba bộ ít nhất ba lần mỗi tuần để xem kết quả.
Làm nóng bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ trong vài phút 10.
Nằm ngửa trên một chiếc ghế tập thể dục với hai chân cong và bàn chân phẳng trên sàn. Giữ một quả tạ trong tay trái của bạn. Duỗi thẳng cánh tay trái của bạn và nâng quả tạ thẳng lên trên ngực với lòng bàn tay hướng vào tường trước mặt bạn. Cong cánh tay phải và đặt tay phải lên bụng.
Cong khuỷu tay trái của bạn và hạ thanh tạ xuống cho đến khi nó đạt đến ngang ngực của bạn.
Nhấc quả tạ trở lại, duỗi thẳng cánh tay. Lặp lại 10 lần trên cả hai cánh tay.
Hạ nhiệt bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ trong vài phút.
Căng ngực. Đứng trước một ô cửa. Uốn cánh tay trái của bạn 90 độ và nâng nó lên sao cho cánh tay trên của bạn song song với sàn nhà. Đặt cẳng tay trái của bạn vào tường. Xoay cơ thể sang phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực. Giữ trong 20 giây. Lặp lại trên cánh tay khác.
Các mặt hàng bạn sẽ cần
- Chuông không kêu
Mẹo
- Một thanh tạ cũng có thể được sử dụng để thực hiện bài tập này; đặt hai bàn tay của bạn rộng hơn vai một chút và thực hiện bài tập bình thường, nâng và hạ cả hai cánh tay cùng một lúc, thay vì một cánh tay cùng một lúc.
Cảnh báo
- Nếu bạn cảm thấy đau trong khi kéo dài, dừng lại.
