Sử dụng các ban nhạc để khởi động giảm béo của bạn.
Hãy quên đi chạy bộ đều đặn và đi bộ nhẹ nhàng để giảm béo! Tập luyện xen kẽ là cách để đi, bởi vì nó hiệu quả hơn nhiều trong việc đốt cháy chất béo, calo và tăng thể lực so với cardio truyền thống. Đào tạo khoảng thời gian bao gồm các đợt ngắn xen kẽ của công việc cường độ cao với thời gian tập thể dục dài hơn, ổn định. Thật không may, bạn không thể phát hiện ra chất béo từ vùng dạ dày của bạn, nhưng bạn có thể tăng tốc độ giảm mỡ trên toàn cơ thể bằng cách tập luyện xen kẽ. Sử dụng một dải kháng để cung cấp cho khoảng thời gian tập luyện của bạn một bước ngoặt mới.
Đào tạo khoảng thời gian tiêu chuẩn
Như với tất cả mọi thứ trong thế giới thể dục, không có cách tốt nhất để làm mọi thứ khi nói đến các khoảng thời gian trong dải kháng cự. Một bài tập huấn luyện xen kẽ truyền thống sẽ bao gồm 20 đến 30 giây trong tất cả nỗ lực, sau đó là hai đến bốn phút làm việc nhẹ. Vì vậy, bạn có thể thực hiện càng nhiều lần trên một bài tập ban nhạc càng tốt trong 20 đến 30 giây, sau đó đi bộ nhẹ hoặc đi bộ sức mạnh trong hai đến bốn phút. Khi chọn bài tập cho ban nhạc của bạn, hãy tập những bài tập cùng lúc nhiều nhóm cơ, vì việc này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Chúng bao gồm squats, chống đẩy dải, hàng, kéo mặt và xoay dải.
Tabata
Một bài tập Tabata chỉ kéo dài bốn phút, nhưng nó thực sự khó khăn. Bạn thực hiện một bài tập trong 20 giây hết sức có thể, nghỉ ngơi trong 10 giây và lặp lại chuỗi này trong tổng cộng tám lần. Bạn có thể thực hiện bất kỳ bài tập nào theo phong cách Tabata - nó được đảm bảo là bốn phút khó khăn nhất bạn từng dành cho phòng tập thể dục. Bạn có thể thực hiện tất cả các vòng bằng cách sử dụng cùng một bài tập ban nhạc hoặc xen kẽ giữa hai vòng khác nhau.
Mạch chuyển hóa
Để thực sự cung cấp cho các bài tập giảm mỡ của bạn, hãy giới thiệu các mạch trao đổi chất vào thói quen của bạn. Chọn năm hoặc sáu bài tập và thực hiện mỗi bài trong vài giây 30, không có phần còn lại ở giữa chúng. Khi bạn đã hoàn thành mọi bài tập, hãy nghỉ ngơi từ một đến hai phút và lặp lại ba lần nữa, khuyên huấn luyện viên Jen Comas Keck của Red Point Fitness. Một mạch trao đổi chất hiệu quả bằng cách sử dụng các dải có thể bao gồm chống đẩy có dải, các dải băng nửa quỳ, xoắn lõi băng ở hai bên và băng tần, trong đó bạn bảo vệ băng trên thanh kéo lên, giữ hai đầu và thực hiện chuyển động đập với nó.
Những cân nhắc
Bạn có thể tạo ra các dải kháng cự theo hình thức đào tạo duy nhất của bạn hoặc thêm chúng vào thói quen hiện tại của bạn. Nếu bạn chọn cái sau, thì hãy thực hiện một khoảng thời gian băng tần vào cuối mỗi buổi tập. Không cần phải chỉ gắn bó với các ban nhạc - bạn cũng có thể sử dụng các bài tập trọng lượng cơ thể và các thiết bị khác như quả tạ, tạ và tạ tay. Nhằm mục đích tiến bộ khoảng thời gian của bạn bằng cách tăng thời gian làm việc của bạn, giảm thời gian nghỉ ngơi của bạn hoặc sử dụng các ban nhạc nặng hơn.
