Calisthenic ab tập thể dục giai điệu không có thiết bị bổ sung.
Máy ab, băng kháng, thanh tạ - những thứ này tốn tiền và làm bừa bộn nhà bạn. Mặc dù chúng rất hữu ích, nhưng bạn không cần bất kỳ thứ gì trong số chúng để làm thon gọn và săn chắc cơ bụng. Calisthenics cổ điển tốt - những bài tập giáo dục thể chất đáng tin cậy đã được sử dụng trong nhiều năm - điều chỉnh abdominis trực tràng của bạn, abs ngang và bên trong và bên ngoài sử dụng trọng lượng của riêng bạn để kháng cự. Chơi nó an toàn và kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ bài tập mới.
Bài tập sức mạnh
Có nhiều phần giữa căng hơn là trông tuyệt vời trong mùa bikini. Cơ bắp nạc đốt cháy calo - ngay cả khi bạn không tập thể dục - và không có gì xây dựng cơ bắp nhanh hơn các bài tập sức mạnh, MayoClinic.com nói. Mặc dù bạn có thể làm săn chắc cơ bụng bằng máy tập thể dục cáp, nhưng các bài tập ab calisthenic không có thiết bị giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, không chứa calo mà không gặp rắc rối. Hãy thử các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn, chẳng hạn như crunches, squats và đối diện nâng cao tay và chân.
Bài tập aerobic
Có nhiều cơ bắp săn chắc ở giữa sẽ không giữ cho cơ bụng săn chắc. Để đốt cháy chất béo, bạn phải thêm bài tập aerobic. Ít nhất là 20 phút hoạt động hiếu khí liên tục, nhịp tim ba đến bốn lần một tuần được đề nghị bởi Viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ. Đi bộ, chạy và bơi có thể điều chỉnh cơ bụng, nhưng sẽ không nhắm vào cơ bụng.
Nếu bạn đang nhắm đến cơ bụng sáu múi, hãy thực hiện một hoạt động đánh vào bụng trực tràng, cơ bụng ngang và đầu xiên bên trong và bên ngoài. Kiểm tra một lớp học múa bụng địa phương cho một bài tập tim mạch calisthenic. Tìm kiếm các động tác nhắm vào trực tràng abdominis - rằng cơ phẳng chạy xuống trung tâm dạ dày của bạn - chẳng hạn như trượt sườn và cuộn bụng. Sườn trượt cũng làm mỏng xiên của bạn.
Bài tập trắc nghiệm
Nếu ngắn và tràn đầy năng lượng mô tả phong cách tập thể dục của bạn, thì hãy xem xét đưa ra các bài tập plyometric. Các bài tập có nhịp độ nhanh đi đôi với phong cách calisthenic. Chẳng hạn, con bướm Pilates kết hợp sự linh hoạt với cardio và xen kẽ cuộn V-sit và nằm trên xe đạp giòn tan trong khi đốt cháy calo.
Hãy thử nằm ngửa xe đạp trên sàn nhà với đầu gối cong, các ngón tay bị khóa sau đầu và hai chân giơ lên và song song với sàn nhà. Nâng vai trái của bạn, và sau đó xoay khuỷu tay về phía bên phải của bạn trong khi đưa đầu gối trái của bạn lên để đáp ứng khuỷu tay. Giữ cả vai trái và đầu gối trở lại, và nhanh chóng chuyển sang hai bên cho đến khi bạn cảm thấy căng cứng trong cơ bụng.
Tập luyện Ab hoàn chỉnh
Bạn có thể bị cám dỗ để gắn bó với một loại bài tập - plyometric hoặc thể dục nhịp điệu - nhưng điều đó có thể cản trở tiến trình của bạn. Nhầm lẫn cơ bắp của bạn bằng cách thay đổi tập luyện calisthenic của bạn để giữ cho chúng thách thức. Thay đổi bài tập của bạn trên cơ sở hàng ngày hoặc hàng tuần, lấy các mục yêu thích của bạn từ mỗi phong cách để có hiệu quả hơn để làm săn chắc cơ bụng của bạn.
