Đi xe đạp phát triển sức mạnh cơ thể thấp hơn.
Bạn sẽ không có bắp tay như một vận động viên thể hình sau một vài lần đạp xe. Để có được sự phát triển cơ bắp như vậy, bạn sẽ phải nâng tạ thường xuyên và tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng đi xe đạp sẽ phần nào rèn luyện cơ bắp trên cơ thể, vì vậy nó có thể giúp cải thiện sự cân bằng cơ bắp và thể lực tổng thể của bạn.
Phần dưới cơ thể
Đi xe đạp thường xuyên sẽ tăng cường các nhóm cơ ở chân, mông và hông của bạn. Cụ thể, các cơ chính liên quan đến việc đạp là cơ tứ đầu và gân kheo ở chân trên của bạn và đế và dạ dày ở bắp chân. Đạp xe thường xuyên, đặc biệt là trong một khóa học đầy thử thách, tăng cường các nhóm cơ dưới cơ thể này, tăng sức mạnh và sức bền của bạn.
Phần thân trên
Ở mức độ thấp hơn, đi xe đạp cũng kết hợp các nhóm cơ trên cơ thể. Cơ lưng và cơ bắp của bạn, ví dụ, rất quan trọng để duy trì sự cân bằng trong khi đạp xe. Cơ bắp trên vai, cũng như cơ tam đầu và bắp tay trên cánh tay của bạn, cũng giúp duy trì sự ổn định. Nhưng vì vai trò của các cơ này chủ yếu là để ổn định cơ thể, chứ không phải đẩy nó về phía trước bằng lực nổ như các cơ dưới cơ thể, nên đạp xe đạp không phải là cách hiệu quả nhất để phát triển sức mạnh cơ thể.
Đào tạo kháng
Nếu bạn sử dụng xe đạp tập thể dục, hãy tập luyện đầy đủ hơn bằng cách thực hiện các bài tập sức đề kháng trên cơ thể trong khi đạp xe. Ví dụ, xen kẽ thực hiện các động tác uốn cong bắp tay và cơ tam đầu trong khi đạp xe với tốc độ nhanh. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi thực hiện động tác phối hợp. Theo thời gian, việc rèn luyện sức đề kháng sẽ giúp phát triển cơ bắp ở cánh tay và vai của bạn. Là một lợi ích bổ sung, các động tác trên cơ thể sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn là đạp xe một mình.
Lựa chọn thay thế
Một lựa chọn khác là sử dụng máy tập thể dục kết hợp các chuyển động kiểu đạp với các bài tập trên cơ thể. Ví dụ, các huấn luyện viên hình elip và máy trượt tuyết, cung cấp một sự kết hợp hiệu quả của các bài tập dưới và trên cơ thể. Tăng cài đặt sức đề kháng làm cho việc tập luyện trở nên khó khăn hơn, dẫn đến lợi ích tập thể dục lớn hơn. Ví dụ, một người dùng 185 pound sử dụng máy tập hình elip trong nửa giờ sẽ đốt cháy lượng calo 400, một sự cải thiện đáng kể so với lượng calo 311 mà cô sẽ đốt cháy trên một chiếc xe đạp đứng yên trong cùng một khoảng thời gian, theo Trường Y Harvard.
