Mất phiến để lộ một cơ thể chặt chẽ, điêu khắc.
Cơ bắp của một người phụ nữ không phải là yếu đuối, nhưng việc thiếu cơ bắp có thể mang lại cho cô ấy một vẻ ngoài mềm mại. Đối với hầu hết phụ nữ, flabby không lý tưởng cũng không phải là chất béo dư thừa thường đi kèm với nó. May mắn thay, nếu bạn chịu đựng thêm một chút flab, bạn có thể làm vững chắc và thắt chặt các khu vực rắc rối của bạn. Hãy thử kết hợp tập thể dục tim mạch với hai đến ba bộ tám đến 12 lặp lại các bài tập rèn luyện sức mạnh nhắm vào các khu vực yếu ớt của bạn ba ngày không liên tục mỗi tuần.
Bài tập tim mạch
Trong khi cardio có thể giúp bạn tăng cường, mục đích chính của nó là đốt cháy calo và flab. Khi bạn mất flab, bạn sẽ bắt đầu thấy các cơ bên dưới vững chắc. Chọn các loại cardio đòi hỏi các chuyển động cơ bắp lớn như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, chèo thuyền và đấm bốc. Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo rằng những người trưởng thành thừa cân nên tập thể dục tim mạch ít nhất là 45 mỗi ngày để tạo điều kiện giảm cân và ngăn ngừa cân nặng.
Squat với Overhead Press
Bài tập này sẽ nhắm mục tiêu gần như mọi cơ bắp trên cơ thể bạn, bao gồm hông, mông, đùi và cánh tay của bạn. Giữ một quả tạ ở mỗi tay ở ngang vai với khuỷu tay của bạn uốn cong. Kéo rốn của bạn vào cột sống của bạn, duỗi thẳng lưng, nhìn thẳng về phía trước và điều chỉnh hai bàn chân của bạn rộng ngang vai. Duy trì tư thế này khi bạn uốn cong hông và đầu gối để hạ xuống thành ngồi xổm. Tiếp tục hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, sau đó đẩy qua gót chân để trở về tư thế đứng. Khi bạn ở gần vị trí đứng, nhấn trọng lượng trên đầu bằng cách mở rộng cánh tay của bạn. Hạ tạ và chuẩn bị lặp lại bài tập.
Lunge với Bicep Curl
Lunge với bicep curl sẽ giúp săn chắc hông, mông, đùi, bụng và cánh tay của bạn. Đứng hai chân cách xa nhau và giữ một quả tạ ở mỗi tay với hai cánh tay thẳng ở bên cạnh. Ổn định bụng của bạn và bước một bước lớn về phía trước bằng chân phải của bạn và bắt đầu hạ xuống thành một bước nhảy trong khi đồng thời nâng tạ về phía vai của bạn bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn. Tiếp tục lunge cho đến khi đùi phải của bạn trở nên song song với sàn và đầu gối của bạn đạt đến mức độ 90. Giữ thân mình thẳng đứng nhất có thể trong quá trình di chuyển. Nhấn qua gót chân phải của bạn để trở về vị trí đứng khi bạn hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập với chân trái của bạn. Tiếp tục thay thế chân cho đến khi bạn đã hoàn thành số lần lặp lại mong muốn.
Deadlift
Deadlift là một bài tập nâng cao đòi hỏi kỹ thuật phù hợp để tránh chấn thương. Tuy nhiên, một khi bạn thành thạo bài tập này, nó sẽ đi một chặng đường dài để giúp bạn làm vững những vùng bị bong tróc đó. Deadlifts hoạt động gần như mọi cơ bắp từ đầu đến chân, đặc biệt là khi bạn thử thách bản thân với trọng lượng nặng hơn. Để thực hiện một động tác deadlift, hãy đứng đối diện với một thanh tạ với hai chân rộng bằng hông đến ngang vai. Bắt đầu với một thanh trống nếu bạn chưa quen với thang máy này. Cong đầu gối của bạn và uốn cong về phía trước ở thắt lưng để nắm thanh đòn với một tay cầm quá rộng ngang vai. Duỗi thẳng lưng, kéo xương bả vai ra sau và nhìn lên khi bạn ấn qua gót chân và bắt đầu duỗi thẳng đầu gối và hông để nâng thanh đòn khỏi sàn. Khi thanh đòn vượt qua đầu gối của bạn, đẩy hông về phía trước để đạt được tư thế thẳng đứng hoàn toàn. Cẩn thận uốn cong đầu gối và hông của bạn để trả thanh đòn xuống sàn. Không bao giờ làm tròn lưng của bạn trong bài tập này.
