Nhịp tim bạn chọn trong khi chạy cầu thang là một lựa chọn cá nhân.
Chạy cầu thang cung cấp một tập luyện khoảng thời gian cường độ cao có thể đốt cháy tới 20 calo mỗi phút. Tập luyện này bao gồm chạy lên nhiều tầng cầu thang nhanh nhất có thể, đi xuống phía dưới và lặp lại nhiều lần. Mặc dù không có nhịp tim lý tưởng cho việc chạy cầu thang, nhưng rất hữu ích để theo dõi nhịp tim của bạn để đảm bảo bạn không làm việc quá sức.
Nhịp tim tốt nhất cho chạy cầu thang.
Nhịp tim bạn chọn để chạy cầu thang, như với bất kỳ loại cardio nào, là vấn đề lựa chọn cá nhân. Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, nếu bạn là một người khỏe mạnh, bạn nên tập thể dục trong vùng nhịp tim mục tiêu là 50 đến 80 phần trăm của nhịp tim tối đa của bạn. Nhịp tim của 50 đến 70 phần trăm được coi là một bài tập cường độ vừa phải trong khi nhịp tim nhiều hơn phần trăm 70 được coi là một bài tập mạnh mẽ. Tập thể dục trên 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn không được khuyến khích vì nó có thể làm tăng nguy cơ tim mạch và chỉnh hình. Nếu bạn chưa quen với việc tập aerobic, hãy nhắm đến nhịp tim mục tiêu vừa phải bằng cách chạy bộ lên cầu thang. Nếu bạn là người tập luyện nâng cao hơn, hãy tăng nhịp tim mục tiêu bằng cách chạy nước rút lên cầu thang.
Tính nhịp tim của bạn
Để đo nhịp tim lý tưởng của bạn, trước tiên bạn phải tính nhịp tim tối đa của bạn. Để làm điều đó, bạn trừ tuổi của bạn khỏi 220. Mặc dù đây là một phép tính đơn giản, đây là số nhịp đập tối đa mà tim bạn nên đập trong khi tập thể dục. Khi bạn có số này, bạn nhân nó với cường độ tập thể dục mà bạn đang cố gắng đạt được. Ví dụ: nếu bạn là 40 tuổi và muốn tập thể dục ở cường độ phần trăm 75, thì phép tính của bạn sẽ là: 220 - 40 x 0.75 hoặc 135 nhịp mỗi phút.
Lấy xung của bạn
Máy đo nhịp tim là cách chính xác nhất để kiểm tra nhịp tim của bạn, nhưng nếu bạn không sở hữu máy đo nhịp tim, bạn có thể dễ dàng tự theo dõi nhịp tim của mình. Những nơi tốt nhất để tìm mạch của bạn là ở bên cổ hoặc gốc ngón tay cái của bạn. Đặt hai ngón tay vào một trong hai vị trí xung cho đến khi bạn cách ly xung. Đếm số lượng xung trong 10 giây và nhân số đó với sáu để nhịp tim của bạn mỗi phút.
Biện pháp phòng ngừa
Chạy cầu thang là một bài tập tác động cao có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn là người mới tập thể dục hoặc có vấn đề về đầu gối hoặc mắt cá chân, hãy bắt đầu từ từ hoặc chọn máy tập thể dục làm lựa chọn tập thể dục có tác động thấp hơn. Luôn luôn bắt đầu một bài tập cầu thang với khởi động để chuẩn bị cơ bắp và từ từ tăng nhịp tim và lưu lượng máu đến tim của bạn. Luôn kết thúc buổi tập của bạn bằng một động tác hạ nhiệt như chạy bộ nhẹ hoặc đi bộ để đưa nhịp tim trở lại bình thường.
