Chạy làm việc chân của bạn trong khi nổ calo.
Tập thể dục một mình là không đủ để giảm cân, nhưng nó chắc chắn có thể giúp bằng cách đốt cháy calo. Và là nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể bạn, chân sẽ tiêu hao calo nhanh. Tuy nhiên, tập luyện chỉ ảnh hưởng đến mô cơ chứ không phải mỡ. Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn mức sử dụng. Sau đó, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục, hãy tìm hiểu rõ từ bác sĩ của bạn.
Bài tập chống chân
Sử dụng đôi chân của bạn để tập thể dục cho phép xây dựng cơ bắp tối đa, từ đó tăng tốc độ trao đổi chất của bạn để giảm cân dễ dàng hơn. Cơ bắp sử dụng năng lượng để duy trì, vì vậy bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày lẫn đêm. Hãy thử các bài tập trọng lượng cơ thể như squats, lunges và bước lên. Tại phòng tập thể dục, thực hiện mở rộng chân, ép chân và uốn chân. Thực hiện một đến ba bộ lặp lại 12 cho mỗi bài tập. Nhưng đừng dừng lại ở chân - bạn cần tập luyện tất cả các nhóm cơ chính để có sự cân bằng tốt. Điều này bao gồm hông, lưng, ngực, cánh tay và dạ dày cùng với chân.
Cardio sử dụng chân
Tất cả các bài cardio đốt cháy calo, nhưng các động tác hiệu quả nhất liên quan đến chân của bạn. Chạy ở 5 mph, ví dụ, đốt cháy nhiều hơn 750 calo mỗi giờ cho một phụ nữ 160-pound. Nhảy dây cắt nhỏ hơn lượng calo 1,000 mỗi giờ với cùng trọng lượng. Các lựa chọn dựa trên chân khác bao gồm leo cầu thang, đi bộ đường dài và trượt patin. Để giảm cân tối đa, hãy tập cardio trong một giờ mỗi ngày, năm ngày mỗi tuần hoặc tổng số phút 300 mỗi tuần được chia nhỏ để phù hợp với lịch trình của bạn.
Các lợi ích khác
Tập thể dục cho đôi chân của bạn không chỉ giúp bạn giảm cân. Các động tác kháng thuốc giúp chống lão hóa bằng cách thay thế các mô cơ tự nhiên biến mất theo thời gian. Tất cả các loại hình tập thể dục cũng giúp chống lại căng thẳng, có thể giúp ngăn ngừa tăng cân liên quan đến lo lắng. Hoạt động aerobic rất quan trọng đối với hệ tim mạch khỏe mạnh, cải thiện chức năng phổi đồng thời củng cố trái tim của bạn. Bạn cũng sẽ thích sức chịu đựng tăng lên, giúp bạn thực hiện các công việc hàng ngày. Cardio cũng tăng cường chức năng miễn dịch để giúp chống lại bệnh tật, và giúp giữ cho tâm trí của bạn sắc nét.
Giảm cân
Cũng tuyệt vời như tập thể dục, bạn cần kết hợp nó với chế độ ăn giảm calo để thấy kết quả. Một cách nhanh chóng để ước tính lượng calo để giảm cân là nhân số cân nặng của bạn lên gấp đôi số lần so với 12. Vì vậy, ở mức 160, bạn sẽ giảm cân khi ăn lượng calo 1,920 mỗi ngày. Làm điều này theo cách lành mạnh bằng cách kinh doanh giá vé chế biến và chất béo cho toàn bộ, thực phẩm nạc. Làm cho trái cây và rau quả của bạn, cùng với các loại ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, bánh mì làm từ lúa mì và bột yến mạch. Nhận protein từ các nguồn nạc như hải sản, đậu lăng và lòng trắng trứng.
