Tùy chọn tốt nhất là cái bạn sẽ gắn bó.
Một trong những người bạn siêu phù hợp của bạn đi bộ ngoài trời mỗi sáng; người khác đi trên máy chạy bộ tại phòng tập thể dục. Cả hai đều thề theo cách của họ là tốt hơn. Sau đó, có một chuyên gia thể dục tại nơi làm việc nói rằng chạy trên máy chạy bộ là cách duy nhất để có đủ tim mạch để giữ dáng. Thế là đủ để khiến bạn từ bỏ việc tập thể dục cùng nhau. Đừng làm vậy. Mỗi phương pháp đều có ưu điểm và nhược điểm, và trong hầu hết các trường hợp, nhược điểm có thể được khắc phục. Cuối cùng, bài tập tốt nhất là bài tập bạn sẽ làm thường xuyên.
Cơ bắp làm việc
Các hành động đơn giản của đi bộ tham gia nhiều cơ bắp. Cẳng chân và bắp chân của bạn có được trong hành động, cũng như gân kheo, tứ giác, glutes và uốn cong hông của bạn. Điều này sẽ xảy ra cho dù bạn đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đường đua hoặc trên các địa hình khác nhau bên ngoài. Tuy nhiên, đi bộ trên máy chạy bộ có xu hướng sử dụng tứ giác nhiều hơn các cơ bắp khác. Tiến sĩ Len Lopez, một bác sĩ thể thao chiropractic và huấn luyện viên sức mạnh và điều hòa, chỉ ra rằng chuyển động của băng chuyền của máy chạy bộ hỗ trợ kéo cơ thể của bạn về phía trước, đó là nơi mà các glutes và hamstr của bạn được tham gia nhiều nhất.
Đốt cháy calo
Các nhà nghiên cứu thường sử dụng VO2, hoặc sự hấp thụ oxy, để đo lường chi tiêu năng lượng và tiêu hao năng lượng có nghĩa là đốt cháy calo. Trong một nghiên cứu 1996 được công bố trên Tạp chí Khoa học Thể thao so sánh VO2 giữa những người chạy được đào tạo chạy trên máy chạy bộ so với chạy bên ngoài, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng khi tốc độ tăng, VO2 cao hơn đối với người chạy bộ ngoài trời so với máy chạy bộ phẳng, nhưng tỷ lệ 1 tăng độ nghiêng trên máy chạy bộ làm giảm chi tiêu năng lượng. Trong khi nghiên cứu xử lý việc chạy, một trong những yếu tố được cho là tạo ra sự khác biệt là sức cản không khí gặp phải khi chạy bên ngoài. Vì vậy, điều này có thể áp dụng để đi bộ là tốt.
Heart Rate
Mức cường độ là tỷ lệ phần trăm của nhịp tim tối đa bạn đạt được trong quá trình tập luyện. Để gặt hái bất kỳ lợi ích nào từ bài tập của bạn, bạn nên nhận được ít nhất 150 phút mỗi tuần với hoạt động vừa phải. Điều này có nghĩa là hoạt động mang lại cho bạn trong 50 đến 70 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Để giảm cân hoặc cải thiện mức độ tập thể dục của bạn, bạn sẽ cần tăng cường độ lên giữa phần trăm 70 và 85 của nhịp tim tối đa của bạn. Một nghiên cứu khác, được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng, cho thấy nhịp tim của phụ nữ "cao hơn đáng kể" khi đi bộ trên máy chạy bộ so với khi đi bộ cùng tốc độ trên sàn nhà.
Kết luận
Nói chung, bạn sẽ sử dụng nhiều cơ bắp đi bộ bên ngoài hơn trên máy chạy bộ, nhưng có lẽ bạn sẽ tăng nhịp tim nhanh hơn, và do đó ít nhất là tập luyện tim mạch tốt hơn một chút, trên máy chạy bộ. Bạn có thể có thể bù đắp cho sự khác biệt về nhịp tim bằng cách đi bộ nhanh hơn bên ngoài hoặc đánh nhiều ngọn đồi hơn. Bạn có thể bù đắp sự khác biệt sử dụng cơ trên máy chạy bộ bằng cách tăng độ nghiêng. Một lợi ích bổ sung của việc đi bộ bên ngoài là ánh nắng mặt trời. Ngày càng có nhiều nghiên cứu, bao gồm một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu thẩm mỹ ở 2003, cho thấy lợi ích của tia UV-B đối với sức khỏe của bạn. Chương trình tốt nhất có thể là chương trình kết hợp đi bộ bên trong một số ngày và trên máy chạy bộ khác, nhưng nếu có một chương trình bạn thực sự thích hơn chương trình kia - chỉ cần làm điều đó.
