Ấm đun nước là một công cụ linh hoạt để điêu khắc tạo hình.
Giống như sự giao thoa giữa súng thần công và túi xách, ấm đun nước nhanh chóng thu hút người hâm mộ trong các phòng tập thể dục trên khắp đất nước, và vì lý do chính đáng - cái hột gang trông kỳ quặc này là một điều kỳ diệu. Bí mật? Tay cầm bù cho phép bạn sử dụng chuông ấm không chỉ cho máy phát glute truyền thống như squats và deadlifts, mà còn cho các động tác nổ như đu quay kết hợp tập tạ và cardio để đệm lưng nghiêm trọng.
Swings
Swings là một lò đốt mông cổ điển. Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài. Nắm chặt tay cầm của ấm đun nước bằng cả hai tay, giữ cho khuỷu tay của bạn thẳng. Đẩy lùi của bạn trở lại bằng cách uốn cong đầu gối của bạn một chút và ôm lấy hông của bạn. Khi bạn uốn cong hông, vung chuông ấm giữa hai đùi trên, sau đó đứng dậy một cách bùng nổ, để cho chuông ấm lắc về phía trước và lên tới ngang ngực. Lặp lại động tác, thiết lập một nhịp điệu đều đặn. Để giữ lưng dưới của bạn, giữ cho cột sống của bạn mở rộng và ngực của bạn nâng toàn bộ thời gian.
Squats
Squat K ấm cũng hình thành mặt sau của bạn. Giữ chuông ấm bằng tay cầm trước ngực với khuỷu tay uốn cong. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai với ngón chân bật ra một chút. Cong đầu gối và hạ thấp hông cho đến khi đùi của bạn giảm xuống dưới song song, sau đó đứng lên, mở rộng đầu gối và hông của bạn. Theo dõi đầu gối của bạn theo cùng hướng với bàn chân của bạn. Không cho phép lưng của bạn tròn, có thể làm căng các đĩa ở lưng dưới của bạn. Thay vào đó, giữ ngực của bạn lên và lưng thẳng.
Deadlifts
Deadlifts là một nhà phát triển derriere mạnh mẽ khác. Bắt đầu với cái chuông ấm trên sàn giữa hai bàn chân của bạn, hai bàn chân cách nhau ngang vai và ngón chân của bạn hơi bật ra. Bản lề ở hông của bạn để giữ tay cầm của ấm đun nước bằng cả hai tay. Giữ cho cột sống của bạn mở rộng và khuỷu tay của bạn thẳng, đứng lên giữ chuông ấm, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Để thêm sức đề kháng, hãy thử deadlifts với hai chuông ấm. Giữ một trong mỗi bàn tay dọc theo đùi của bạn. Ôm hông, hạ tạ xuống sàn ngoài chân, rồi lại đứng lên. Duy trì một cột sống thẳng và nâng ngực trong bất kỳ biến thể deadlift.
Căng thẳng một chân
Bắn một bên má tại một thời điểm với deadlifts chân. Đứng hai chân rộng bằng hông. Giữ một cái chuông ấm trong tay phải của bạn ở phía trước đùi phải của bạn. Giữ khuỷu tay phải của bạn thẳng. Nâng chân phải của bạn lên không trung phía sau bạn khi bạn xoay người về phía trước từ hông. Cong đầu gối trái của bạn một chút để lưng của bạn có thể giữ thẳng. Hạ chuông ấm xuống sàn trước chân phải của bạn, sau đó đứng lên với nó, trở lại vị trí bắt đầu. Như trong phiên bản hai chân của deadlift, giữ cho cột sống của bạn được kéo dài và nâng ngực để ổn định lưng dưới của bạn.
