Chạy là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo để giảm cân.
Đó là tiêu chuẩn cho phụ nữ bị thừa cân. Theo 2012, hơn phần trăm 60 của phụ nữ Mỹ được phân loại là thừa cân hoặc béo phì, theo Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ. Giảm cân không có bí mật lớn. Nó chỉ đơn giản là đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ một cách thường xuyên. Bạn có thể làm điều này với sự kết hợp của chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Nhưng điều này không có nghĩa là nó dễ dàng. Chạy tập luyện là một trong những phương pháp tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất và chúng có thể được thực hiện bằng nhiều cách khác nhau.
Đi bộ trước khi bạn chạy
Nếu bạn hiện không tập thể dục, đừng bắt đầu chạy. Bắt đầu với một chương trình đi bộ. Bắt đầu mỗi ngày với ít phút như 10 đến 15 với tốc độ vừa phải. Dần dần xây dựng để đi bộ ít nhất năm ngày mỗi tuần cho 30 hoặc nhiều phút hơn với tốc độ nhanh. Điều này sẽ giúp bạn tăng sức chịu đựng hiếu khí và chuẩn bị cho cơ thể bắt đầu chạy.
Khuyến nghị giảm cân Cardio
Để giảm một lượng cân nặng đáng kể, bạn sẽ cần dành thời gian để tập cardio như chạy bộ mỗi tuần và gắn bó với nó. Bạn sẽ không thấy kết quả tốt nếu bạn tập thể dục một tuần sau đó nghỉ một tuần. ACSM khuyến nghị cardio năm đến bảy ngày mỗi tuần cho 30 đến 60 phút để giảm cân. Mức độ cường độ của bạn nên vừa phải để mạnh mẽ. Điều này có nghĩa là nó sẽ không thoải mái và đầy thách thức - nhưng bạn có thể làm được. Chạy là một hình thức cardio cường độ cao, tác động cao, do đó dần dần xây dựng đến số lượng bài tập được đề nghị.
Tập luyện nhà nước ổn định
Tập luyện trạng thái ổn định là một lựa chọn cho tập luyện chạy bộ của bạn. Chúng là các bài tập nặng vừa phải đến vừa phải, trong đó bạn duy trì cùng tốc độ chạy, hoặc nhịp tim, trong suốt quá trình tập luyện. Bắt đầu với khởi động năm phút đi bộ nhanh hoặc chạy bộ chậm. Tăng tốc độ của bạn để chạy ở tốc độ thoải mái cho 20 đến 50 phút. Ở trên một bề mặt phẳng và cố gắng không thay đổi tốc độ. Hãy chậm lại để đi bộ trong năm phút để hạ nhiệt. Đây là một trong những cách chạy phổ biến nhất, và là điều mà hầu hết những người chạy giải trí có xu hướng làm.
Tập luyện xen kẽ
Tập luyện xen kẽ sẽ tăng thử thách tập luyện chạy bộ của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn. Những bài tập này xen kẽ các đợt tập ngắn cường độ cao với bài tập dài vừa phải. Một bài tập chạy xen kẽ mẫu có thể trông như thế này: Bắt đầu với thời gian khởi động năm phút. Chạy nước rút trong 30 giây nhanh nhất có thể. Làm chậm tốc độ vừa phải để chạy 90 đến 120 giây. Chạy nước rút thay thế với chạy bộ trong 20 đến 50 phút. Kết thúc với một bước đi chậm năm phút. Bạn cũng có thể thực hiện các quãng trên máy chạy bộ và thay vì thay đổi tốc độ trong 30 giây, hãy tăng độ nghiêng để bạn chạy lên dốc. Cả hai tập luyện sẽ làm tăng thách thức và giảm cân của bạn.
