Sử dụng một tấm thảm tập thể dục dày cho Winsor Pilates.
Mari Winsor là một người hướng dẫn Pilates, người nổi tiếng, một phần, bằng cách dạy Pilates cho người nổi tiếng. Winsor nổi tiếng với danh sách khách hàng đầy sao tại các phòng tập thể dục ở California của cô, nhưng cô cũng tự đặt tên cho mình bằng cách phát triển một bài tập với các bài tập Pilates được chọn được thực hiện theo một thứ tự cụ thể, theo cách cô ấy gọi là trình tự động. Là người mới bắt đầu hoặc người tập thể dục dày dạn, học các phương pháp của Winsor có thể giúp bạn đạt được nhiều hơn từ các bài tập Pilates của mình.
Mat Pilates
Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập Pilates trên máy Reformer, nhưng nhiều hoạt động ưa thích của Winsor là bài tập sàn. Để duy trì sự thoải mái của bạn và giúp bạn sử dụng hình thức phù hợp, Winsor khuyên bạn nên thực hiện các bài tập sàn Pilates trên một tấm thảm dày 1 / 2-inch. Winsor đặc biệt cảnh báo không nên dựa vào một tấm thảm yoga mỏng để đệm lưng. Thật vậy, phải mất ít nhất hai tấm thảm yoga để có độ dày bằng một tấm thảm Pilates thích hợp.
Mẫu đúng
Sai lầm số 1 trong số những người sùng bái Pilates là Lướt qua các phong trào, theo Winsor. Mỗi phần của mỗi bài tập phải được hoàn thành, sử dụng đúng mẫu. Winsor đặc biệt thận trọng chống lại việc phụ thuộc quá nhiều vào các công cụ tập thể dục để thực hiện công việc cho bạn. Đặt một buổi với một huấn luyện viên Pilates được chứng nhận để chắc chắn rằng bạn đang thực hiện các bài tập của mình một cách chính xác.
Ban nhạc kháng
Sử dụng một ban nhạc tập thể dục để làm cho việc tập luyện Pilates của bạn trở nên khó khăn hơn. Băng tập thể dục có thể giúp tăng cường hơn nữa các cơ mục tiêu của bạn và có thể đưa các cơ mới vào chơi như các chất ổn định. Ví dụ: bạn có thể đặt dải băng quanh cả hai mắt cá chân khi bạn thực hiện vòng tròn chân. Nằm ngửa trên sàn với một chân giơ lên theo chiều dọc, sau đó xoay chân giơ lên thành vòng tròn trong khi chống lại lực cản của ban nhạc. Một lần nữa, điều quan trọng là duy trì hình thức chính xác để gặt hái tất cả những lợi ích mà ban nhạc có thể mang lại. Các dải kháng cự giống như trọng lượng. Sử dụng một băng quá nhỏ hoặc cứng tương tự như nâng một vật nặng quá nặng đối với bạn, điều này có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Mặt khác, một ban nhạc quá lớn hoặc quá lỏng lẻo sẽ không làm tổn thương bạn nhưng cũng có thể không mang lại bất kỳ lợi ích nào.
Hít thở đúng cách
Các kỹ thuật thở đúng là rất quan trọng đối với tất cả các bài tập, bởi vì cơ bắp của bạn cần được cung cấp oxy liên tục khi chúng làm việc chăm chỉ. Winsor nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hít thở sâu trong khi bạn thực hiện Pilates để cung cấp cho cơ bắp của bạn lượng oxy cần thiết và hít vào bằng mũi. Winsor gọi mũi là hệ thống lọc tự nhiên, giúp giữ các hạt độc hại ra khỏi phổi. Thở bằng mũi cũng làm ấm không khí một chút, điều này, Winsor nói, tiếp tục giúp cung cấp oxy cho cơ bắp của bạn một cách hiệu quả.
