Có rất nhiều bài tập trọng lượng khác nhau để giúp bạn làm điệu.
Các cơ ngực - một nhóm cơ hình quạt ở ngực trên của bạn - giúp hỗ trợ và nâng ngực của bạn, và làm cho bạn trông đẹp hơn trong chiếc váy hở xương hoặc cổ áo hở. Nếu bạn muốn có được những vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh, bạn phải tập các bài tập tạ. Cardio sẽ giúp bạn giảm béo. Nếu bạn có thêm một chút lắc lư để thoát khỏi, hãy tham gia tập thể dục aerobic vài phút mỗi tuần để giảm mỡ thừa che giấu bộ ngực săn chắc của bạn. Dù bạn làm gì, đừng phát điên với các bài tập pec; ba lần mỗi tuần là đủ để thấy kết quả trong khi tránh chấn thương do tập luyện quá sức.
Ngực ép
Làm săn chắc và nâng cơ ngực của bạn, hoặc pecs, bằng máy ép ngực. Bạn có thể thực hiện những điều này tại phòng tập thể dục với máy ép ngực hoặc ở nhà với quả tạ. Nằm trên sàn hoặc dựa lưng vào một quả bóng ổn định và bàn chân được trồng trên sàn nhà. Giữ một quả tạ ở mỗi tay trong khi định vị các quả tạ ngay phía trên ngực của bạn. Sử dụng cơ ngực của bạn khi bạn đẩy tạ lên phía trên cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn. Hạ thanh tạ xuống bằng điều khiển, tập trung vào việc để cho pecs của bạn tăng sức mạnh cho chuyển động. Làm 10 để đại diện 12. Khi các trọng lượng bắt đầu cảm thấy nhẹ hơn, đó là lúc để bắt đầu sử dụng các trọng lượng nặng hơn.
Single-Arm Ngực Fly
Làm việc một bên ngực của bạn tại một thời điểm với bay cánh tay đơn. Nằm trên một quả bóng ổn định hoặc trên sàn nhà, trong khi giữ một quả tạ trong tay trái của bạn. Đặt tay phải lên hông phải để ổn định cơ thể trong suốt quá trình tập luyện. Mở rộng cánh tay trái của bạn lên phía trên bạn, và sau đó hạ nó xuống về phía bạn trong khi giữ một uốn cong mềm mại trong khuỷu tay của bạn. Nâng trọng lượng trở lại phía trên ngực của bạn để hoàn thành một đại diện. Thực hiện đại diện 10 ở mỗi bên.
Cáp treo
Đứng trước một máy trọng lượng cáp tại phòng tập thể dục của bạn trong khi giữ một tay cầm cáp ở mỗi tay. Vị trí cánh tay của bạn ra hai bên ở ngang ngực. Đặt một chân trước chân kia trong tư thế tách ra, trong khi nghiêng về phía trước về độ 20. Sử dụng cơ ngực của bạn khi bạn kéo cánh tay của mình cho đến khi chúng hoàn toàn mở rộng trước mặt bạn với hai bàn tay chắp lại. Với sự kiểm soát, từ từ đưa chúng trở lại vị trí bắt đầu. Làm các tờ rơi cáp 10 đến 12 để thắt chặt và điều chỉnh âm thanh của bạn.
Hàng
Dumbbell hàng là một bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện bất cứ nơi nào - ở nhà, nơi làm việc hoặc phòng tập thể dục. Đứng hai chân rộng bằng hông trong khi giữ một quả tạ ở mỗi tay. Uốn cong phần thân trên của bạn về phía trước khoảng 45 độ, và đưa khuỷu tay của bạn lên hai bên. Kéo tạ lên và lùi lại khi bạn cố gắng chạm hai xương bả vai lại với nhau. Hạ tạ để hoàn thành một đại diện. Thực hiện các hàng tạ trong một phút để làm săn chắc ngực của bạn.
