Bài tập Aquafit dành cho tất cả mọi người.
Làm việc dưới nước - nó không chỉ dành cho bà của bạn nữa. Hình ảnh cũ và không đặc biệt chính xác của những người cao tuổi tung nó lên đã nhường chỗ cho những người yêu thích thể dục ở mọi lứa tuổi sử dụng hồ bơi để đạt được sức mạnh và điều hòa cao. Theo định nghĩa của Tập đoàn thể dục nhịp điệu nước trong thế kỷ 21 - được gọi là aquafit - là một "lớp thể dục trong hồ bơi", và tất cả mọi người từ những người có tình trạng sức khỏe mãn tính đến những người tập luyện chấn thương cho các vận động viên chuyên nghiệp đang tìm kiếm sự nghiêm ngặt hoạt động đào tạo chéo đang lặn trong.
Lợi ích Aquafit
Như trang web Extreme Fitness giải thích, các lớp aquafit mang lại lợi ích tương tự như tập thể dục nhịp điệu trên đất liền. Bạn có thể đi bộ hoặc chạy hoặc tập thể dục trong nước để giảm huyết áp, tăng nhịp tim, tăng cường tim và giảm cân. Sức đề kháng tự nhiên của nước cho phép bạn thực hiện công việc sức mạnh và xây dựng cơ bắp. Độ nổi của nước làm giảm căng thẳng cho khớp của bạn, đặc biệt là cột sống, đầu gối và hông của bạn, cho phép bạn tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động trong khi giảm nguy cơ chấn thương. Thêm vào đó, tập thể dục trong một hồ bơi là một sự thay đổi mới mẻ về tốc độ.
Bài tập bơi cơ bản
MayoClinic.com cung cấp một loạt các bài tập nước có thể là một phần của bất kỳ lớp aquafit nào. Ví dụ, bạn có thể đi bộ trong nước cao tới eo bằng cách sử dụng khăn lau tay, giúp tăng sức đề kháng. Xoay cánh tay của bạn là bạn sẽ làm trên đất liền và gặt hái thêm lợi ích của cánh tay săn chắc từ tập luyện aerobic của bạn. Bạn cũng có thể đi bộ hoặc chạy bộ ở vùng nước sâu hơn, điều này tạo ra nhiều sức đề kháng hơn và khiến bạn làm việc chăm chỉ hơn. Các bài tập aquafit khác liên quan đến xà đơn bọt. Ở vùng nước sâu đến thắt lưng, giữ những chiếc tạ ở bên cạnh với hai cánh tay uốn cong, lòng bàn tay hướng lên và khuỷu tay sát với cơ thể bạn. Đẩy thanh tạ xuống nước cho đến khi cánh tay bạn duỗi thẳng. Lặp lại 12 đến 15 lần hoặc cho đến khi mệt mỏi.
Bài tập Aquafit nước sâu
Tập luyện trong nước cao vai hỗ trợ khoảng 90 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn và giảm gần như toàn bộ áp lực khỏi khớp, cho phép tự do di chuyển nhiều hơn và phạm vi chuyển động mở rộng. Nước cũng cung cấp sức đề kháng từ nhiều hướng, cho phép bạn dễ dàng làm việc với các nhóm cơ đối nghịch. Thói quen tập thể dục được đề xuất tại Alive.com bao gồm một bài tập từ đầu gối đến ngực giữ hai bên hồ bơi với cánh tay vươn ra, lưng trước và kéo xuống, sử dụng nước làm lực cản khi bạn kéo tay lên xuống hoặc nghiêng sang một bên bên, và đầu gối rộng chạy, nâng đầu gối phải sang tay phải và đầu gối trái sang tay trái.
Những cân nhắc
Các bài tập Aquafit bao gồm các động tác vừa kéo dài và thư giãn cơ thể. Những loại bài tập này có thể được thực hiện trước hoặc sau khi tập luyện aquatfit bình thường, theo cách tương tự kéo dài trên đất liền được sử dụng để khởi động hoặc hạ nhiệt. Trải dài năng động khi bắt đầu tập luyện bao gồm giắc cắm nhảy hoặc đi bộ dưới nước. Các trang web kéo dài tĩnh, chẳng hạn như kéo dài từ đầu gối đến ngực, khi kết thúc tập luyện nên được giữ trong khoảng tám giây, theo trang web Aquafitness Leaders Alliance của Canada.
