Đi bộ với trọng lượng cổ tay sẽ xây dựng sức mạnh và cơ bắp trên cơ thể.
Khi bạn sử dụng trọng lượng tay hoặc cổ tay của 1 đến 3 pound trong khi đi bộ hoặc thực hiện các bài tập aerobic khác, nhịp tim của bạn tăng lên năm nhịp so với 10 mỗi phút. Nó cũng có thể tăng mức sử dụng oxy và đốt cháy calo của bạn bằng khoảng 5 đến 15 phần trăm, so với việc thực hiện cùng một hoạt động mà không sử dụng trọng lượng.
Khối lượng cơ
Khối lượng cơ bắp giảm xuống một cách tự nhiên khi bạn già đi. Nếu bạn không làm gì để thay thế cơ bắp săn chắc, bạn sẽ tăng tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Nhưng tập luyện sức mạnh có thể giúp bạn bảo tồn và tăng cường khối lượng cơ bắp của bạn - ở mọi lứa tuổi, Edward nói, Edward Laskowski, đồng giám đốc của Trung tâm y tế thể thao Mayo Clinic.
Lợi ích
Đi bộ với trọng lượng cổ tay đã khắc phục cả bài tập aerobic và rèn luyện sức mạnh, điều cần thiết trong việc duy trì sức khỏe tốt. Tập luyện sức mạnh giúp tăng mật độ xương của bạn để giảm nguy cơ loãng xương. Nó cũng làm săn chắc cơ bắp của bạn để giúp kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn bằng cách đốt cháy calo hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương bằng cách bảo vệ khớp. Rèn luyện sức mạnh giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn, xây dựng sức chịu đựng và giúp bạn tập trung hoặc cải thiện khoảng chú ý của bạn. Nó cũng có thể làm giảm và kiểm soát một số bệnh mãn tính, chẳng hạn như viêm khớp, trầm cảm, loãng xương, tiểu đường, đau lưng và béo phì. Đi bộ ở bất kỳ tốc độ nào trong ít nhất một giờ mỗi tuần làm giảm nguy cơ phát triển bệnh động mạch vành. Đi bộ lâu hơn và mạnh mẽ hơn có thể dẫn đến giảm nguy cơ sức khỏe nhiều hơn.
Tùy chọn khác
Trọng lượng tay, trọng lượng mắt cá chân và áo khoác có trọng lượng là những lựa chọn khác bạn có thể đưa vào chế độ đi bộ sẽ làm tăng cường độ tim mạch. Một nghiên cứu về tác động của trọng lượng mắt cá chân và cổ tay do Đại học Alberta ở Canada thực hiện đã xác định rằng trọng lượng tăng cường độ tập luyện và năng lượng - hoặc chi phí calo - trong khi chạy máy chạy bộ, và có thể dẫn đến tăng thể lực và giảm cân nhiều hơn so với tập luyện không có họ
Lời khuyên
Khi được sử dụng đúng cách, đi bộ với tạ có thể cải thiện điều hòa tim mạch. Bạn nên đi bộ bình thường khi sử dụng tạ cổ tay bằng cách vung cả hai tay qua lại, như thể bạn không mặc bất kỳ trọng lượng nào, để giữ cho cơ thể của bạn ở dạng thích hợp. Bạn nên uốn cong cánh tay của bạn ở một góc độ 90 và giữ chúng sát hai bên. Bắt đầu với một trọng lượng 1-pound và dần dần xây dựng lên £ 3 sau khi thiết lập một sải chân thoải mái cho bạn. Bạn có thể sử dụng trọng lượng cổ tay trong khi đi bộ nhanh, lên và xuống dốc hoặc bước leo để thay đổi thói quen đi bộ của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn. Quan trọng nhất, hãy chắc chắn rằng bạn chọn một đôi giày đi bộ phù hợp. Họ phải nhẹ, có đệm, gót thấp và vừa vặn thoải mái.
Cảnh báo
Hãy nhớ rằng có những rủi ro nhất định liên quan đến việc đi bộ với bất kỳ trọng lượng nào. Tuy nhiên, Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, hay còn gọi là ACE, nói rằng lợi ích vượt xa rủi ro, miễn là nó được thực hiện đúng. Cố gắng không đi bộ quá nhanh để bạn có thể tập trung vào dáng đi và thăng bằng. Nếu bạn quyết định tốc độ nhanh hơn, hãy thực hiện các bước nhanh hơn thay vì kéo dài sải chân của bạn, để tránh gây căng thẳng quá mức cho chân và bàn chân của bạn. Đi bộ với tạ có thể khiến bạn mệt mỏi nhanh hơn và có thể gây ra hình thức không phù hợp. Để tránh nguy cơ căng thẳng hoặc kéo các cơ ở cánh tay và vai của bạn, đừng phóng đại quá mức chuyển động xoay của cánh tay của bạn.
