Tông màu yoga lấp lánh, nhưng không làm tan mỡ.
Yoga là tuyệt vời cho sức mạnh và tập trung tinh thần, nhưng nó có thể thu nhỏ phía sau của bạn? Có và không. Tư thế yoga có thể làm săn chắc mông của bạn, nhưng chúng sẽ không nhắm mục tiêu chất béo. Tuy nhiên, việc đốt cháy thêm calo kết hợp với giảm căng thẳng có thể giúp bạn giảm cân toàn diện, dẫn đến kết quả là nhỏ hơn. Để giảm bớt bánh của bạn nhanh hơn, hãy đưa yoga vào chương trình giảm cân tổng thể cùng với ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn là người mới tập luyện hoặc có bất kỳ vấn đề y tế lớn nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn bắt đầu thói quen của mình.
Về Yoga
Yoga không chỉ là tập thể dục; đó là một chương trình lối sống hoàn chỉnh bao gồm các tư thế cũng như phương pháp thở, thiền, kiềm chế, quan sát lành mạnh và hơn thế nữa, tất cả được thiết kế để đưa bạn đến một mức độ ý thức cao hơn. Được phát triển từ hàng ngàn năm trước ở Ấn Độ, yoga đã trở nên phổ biến ở Mỹ trong các 1960. Các nhà nghiên cứu không biết chính xác yoga ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào, nhưng nó có thể làm giảm nhịp tim, giảm huyết áp và tăng chức năng phổi. Nó cũng giải phóng endorphin cảm thấy tốt trong não.
Yoga cho mông
Khi nói đến yoga, đặt cược chiến lợi phẩm tốt nhất của bạn là dành cho những phong cách mạnh mẽ hơn như Ashtanga, Vinyasa và Bikram. Tập yoga càng tích cực, bạn sẽ càng đốt được nhiều calo và giảm mỡ hoàn toàn là về lượng calo so với lượng calo tiêu thụ. Bạn cũng muốn điêu khắc phần dưới của mình bằng các tư thế yoga nhắm vào các cơ mông. Chúng bao gồm tư thế Locust, tư thế Half Moon, tư thế Warrior I và tư thế Warrior III.
Chánh niệm
Khi phải chiến đấu với chỗ phình ra, yoga có một vũ khí bí mật - tâm lý. Bản chất thiền của yoga thúc đẩy chánh niệm và cân bằng tinh thần, xua tan căng thẳng và lo lắng. Điều này giúp bạn đưa ra quyết định lối sống tốt hơn, bao gồm lựa chọn ăn uống tốt hơn, và thậm chí có thể giúp giảm bớt chứng rối loạn ăn uống. Mức độ căng thẳng cao cũng có liên quan đến tăng cortisol, một loại hormone dẫn đến mỡ bụng dư thừa. Cortisol cũng kích hoạt ăn quá nhiều, góp phần tăng cân.
Mẹo giảm cân
Tuyệt vời như yoga dành cho tâm trí và cơ thể của bạn, nó chỉ là một phần của câu đố giảm cân. Để giảm một lượng chất béo đáng kể, Mayo Clinic kê toa chế độ ăn kiêng 1,200 mỗi ngày. Để cảm thấy tốt nhất, hãy lấy hầu hết lượng calo này từ các nguồn thực vật như rau xanh và các sản phẩm khác, ngũ cốc nguyên hạt như kiều mạch và quinoa, và các protein ít chất béo như phô mai và đậu thận. Ăn một số chất béo từ các nguồn thực vật như bơ và dầu canola.
