Tăng cường deltoids của bạn có thể giúp bạn cải thiện hiệu suất thể thao của bạn.
Khi bạn ở trong phòng tập thể dục, rất có thể bạn không thấy ai uốn éo và ngưỡng mộ vai họ. Nhưng trong khi vai của bạn có thể không được coi là quyến rũ, cơ bắp "thể hiện" ưu tiên cao, chúng rất quan trọng đối với cuộc sống hàng ngày. Vai của bạn bao gồm một số cơ, bao gồm cả các deltoids. Bởi vì bạn có ba cơ deltoid ở mỗi vai - các deltoids bên, trước và sau - một kế hoạch tập luyện ba ngày có thể phù hợp. Luôn luôn tập thể dục với sự giám sát thích hợp.
Vai trò của Deltoids
Gần như mỗi khi bạn di chuyển cánh tay của mình, các deltoids của bạn đang hoạt động. Các deltoids trước của bạn hỗ trợ trong việc xoay, uốn và bắt cóc cánh tay của bạn; deltoids sau của bạn mở rộng ổ đĩa và bắt cóc; và các deltoids bên của bạn giúp uốn cong và bắt cóc cánh tay của bạn. Điều này có nghĩa là khi bạn xoay cánh tay của mình, di chuyển nó về phía trước hoặc phía sau hoặc nâng nó ra khỏi cơ thể của bạn, bạn phụ thuộc vào deltoids của bạn. Nếu bạn có các sự kiện thể thao đòi hỏi phải di chuyển cánh tay, bạn có thể muốn lên lịch tập luyện deltoid của mình vài ngày trước sự kiện để bạn không bị đau.
Tập luyện trước Deltoid
Vào ngày tập luyện deltoid trước của bạn, bạn sẽ có tùy chọn tập thể dục tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục. Nếu bạn muốn tập thể dục trong phòng tập thể dục, bạn có thể sử dụng các bài tập như nâng cáp trước, ấn quân thanh hoặc xen kẽ tạ trước. Nếu bạn muốn đạt được các deltoids trước của mình ở nhà, bạn có thể thực hiện các động tác đẩy handstand hoặc pike, về cơ bản là các động tác đẩy góc - một điểm giữa giữa đẩy thường và đẩy handstand.
Tập luyện Deltoid sau
Có sự chồng chéo tối thiểu giữa các deltoids trước và sau của bạn, vì vậy ngày thứ hai trong quá trình tập luyện ba ngày của bạn có thể được dành riêng cho hậu thế, hoặc phía sau của bạn. Một số bài tập bạn có thể muốn bao gồm là bay ngược cáp, nâng thanh tạ phía sau, hàng tạ hoặc hàng thanh t.
Tập luyện Deltoid bên
Bạn có thể muốn nghỉ ngơi giữa ngày tập luyện sau và sau khi tập luyện, vì sẽ có một số chồng chéo trong các bài tập. Để làm việc với các deltoids bên của bạn, hãy thử nâng tạ hoặc cáp bên, thanh hàng thẳng đứng và hàng cáp. Làm việc với các deltoids bên của bạn mà không sử dụng quả tạ, tạ và các thiết bị khác có thể khó khăn, nhưng cầu bên cạnh là một bài tập trọng lượng cơ thể hoạt động của deltoids bên của bạn.
