Chạy bộ có thể giảm mỡ bụng.
Có một bụng đẹp, săn chắc không bao giờ lỗi mốt. Mặc dù có một lịch trình dày đặc, bạn vẫn có thể tìm thấy thời gian để chạy bộ. Bạn có thể tự hỏi nếu chạy bộ có bất kỳ lợi thế nào khác ngoài việc giúp bạn đốt cháy calo, giảm căng thẳng và xây dựng khối lượng cơ nạc ở chân. Khi nói đến dạ dày của bạn, chạy bộ giúp giảm mỡ bụng, tăng cường cơ bắp cốt lõi và cung cấp nhiều lợi ích khác.
Tăng cường cơ bắp cốt lõi
Theo một nghiên cứu được công bố trên Sinh học ứng dụng Sinh học, Dinh dưỡng và Trao đổi chất, trong 2009. Và bạn càng thể thao, bạn sẽ càng kích hoạt cơ bụng nhiều hơn khi chạy bộ. Trong nghiên cứu, ba môn phối hợp và những người không chạy tích cực đã chạy trên máy chạy bộ trong vài phút với tỷ lệ 30 (chạy bộ) và 60 phần trăm (chạy) nhịp tim tối đa của họ. Bất kể tỷ lệ nào, ba môn phối hợp cho thấy sự kích hoạt cơ bắp tổng thể lớn nhất, đặc biệt là ở phần xiên và cơ lưng. Bạn không cần phải là một triathlete, tuy nhiên, để tham gia vào cơ bụng của bạn trong khi chạy.
Giảm cân
Bạn không cần phải dành nhiều thời gian để tập gập bụng để làm săn chắc cơ bụng. Mỡ nội tạng và mỡ dưới da là những loại chất béo phổ biến nhất được tìm thấy trên dạ dày của bạn - và các bài tập tại chỗ như situp không thể loại bỏ nó. Nghiên cứu phát hiện ra rằng đi bộ để chạy bộ hầu hết các ngày trong tuần là cách hiệu quả nhất để giảm một vài inch từ bụng của bạn. Khi cá nhân chạy bộ 20 dặm mỗi tuần, họ bị mất chất béo cả nội tạng và dưới da, theo một nghiên cứu được công bố trong “Diabetes Care” trong 2009. Những người chạy bộ 12 dặm mỗi tuần đưa vào không mỡ nội tạng và không tập thể đạt được 9 phần trăm trong mỡ nội tạng trong sáu tháng.
Một người phụ nữ có trọng lượng 160 có thể đốt cháy lượng calo 303 trong một buổi chạy bộ trong phút 30 với tốc độ 5 mph. So với các hoạt động khác, chạy bộ là một trong những cách hiệu quả hơn để đốt cháy calo. Trong vài phút 30, cùng một người phụ nữ đó sẽ đốt cháy lượng calo 157 đi bộ, lượng calo 211 bơi và lượng calo 146 đạp xe với tốc độ nhàn nhã.
Thở bụng
Trong khi phổi của bạn không nằm trong dạ dày của bạn, chúng được kiểm soát bởi cơ hoành, ngăn cách ngực và bụng của bạn. Kết hợp với một vài cơ bắp khác nằm giữa xương sườn của bạn, cơ hoành kiểm soát cách bạn hít vào và thở ra. Bằng cách đảm bảo bạn là "người thở bụng" trong khi chạy bộ, bạn có thể tiết kiệm năng lượng, cho phép bạn chạy xa hơn và lâu hơn. Khi bạn hít vào, bụng của bạn sẽ lấp đầy như một quả bóng. Nếu ngực của bạn di chuyển nhiều nhất trong khi bạn đang chạy bộ, thì bạn đang lãng phí năng lượng để di chuyển vai lên xuống.
Ruột dạ dày
Trong khi ruột có thể không phải là một chủ đề bạn muốn thảo luận, chạy bộ có thể giúp bạn có được dạ dày theo lịch trình. Đi ra ngoài để chạy bộ hàng ngày có thể điều chỉnh chức năng ruột của bạn. Điều này đặc biệt đúng khi bạn chạy bộ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, theo Đại học Michigan. Bởi vì bạn có thể bị đổ mồ hôi khi chạy bộ, hãy nhớ bù nước sau đó. Uống khoảng 1.5 đến 2.5 cốc nước sau khi chạy bộ.
