Thực hiện các bài tập glute cụ thể để có được một mông lớn hơn.
Nếu quần jean của bạn có vẻ hơi chùng xuống phía sau, có lẽ bạn ước mình có mông to hơn. Thay vì nuốt càng nhiều bánh cupcake càng tốt, hãy thêm các bài tập glute vào thói quen tập luyện của bạn. Thật không may, bạn không thể nói với chất béo nơi bạn muốn nó đi, nhưng bạn có thể kiểm soát nơi bạn thêm cơ bắp. Cơ mông mạnh mẽ có nghĩa là một mông lớn hơn. Vì vậy, thay vì tiêu thụ nhiều thực phẩm, hãy thực hiện các bài tập mông cụ thể để có được mông to hơn và giữ dáng gầy cùng một lúc.
Làm nóng bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ trong vài phút 10.
Ngồi xổm xuống với một cú đá lại. Đứng lên với hai chân rộng bằng vai. Cong đầu gối và ngồi xổm xuống sàn. Giữ trọng lượng của bạn trong gót chân của bạn. Chuyển trọng lượng của bạn sang chân phải và nhấc chân trái ra phía sau bạn. Duỗi thẳng chân trái của bạn. Đồng thời, nghiêng người về phía trước và dang tay ra trước mặt bạn. Đưa chân trái của bạn trở lại vào tư thế ngồi xổm. Cong khuỷu tay của bạn và đưa tay của bạn dưới cằm của bạn. Lặp lại 15 lần ở mỗi bên.
Thực hiện các siêu nhân. Nằm sấp trên một tấm thảm. Mở rộng cánh tay của bạn lên trên đầu của bạn. Giữ cánh tay và chân thẳng. Nâng cánh tay, đầu và chân khỏi sàn. Giữ vị trí trong 20 giây. Hạ tay và chân xuống. Lặp lại năm lần.
Bước lên. Đứng đối diện với một băng ghế hoặc một chiếc ghế chắc chắn. Giữ một quả tạ ở mỗi tay với hai cánh tay thả lỏng ở hai bên. Đặt chân phải của bạn lên băng ghế và duỗi thẳng chân. Đứng trên băng ghế bằng cả hai chân. Đặt chân phải của bạn trên sàn và bước ra khỏi băng ghế bằng cả hai chân. Lặp lại 12 lần trên mỗi chân.
Làm nâng mông. Nằm ngửa trên một tấm thảm. Cong đầu gối và đặt bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà. Thư giãn cánh tay của bạn ở hai bên. Đẩy bằng gót chân và nâng hông lên khỏi mặt đất, siết chặt miếng dán. Giữ vị trí trong 20 giây. Hạ hông xuống. Lặp lại 15 lần.
Hạ nhiệt bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ trong vài phút.
Kéo dài miếng dán của bạn. Nằm ngửa trên một tấm thảm với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. Đặt mắt cá chân phải của bạn trên đầu gối trái của bạn. Nắm lấy mặt sau của đùi trái bằng tay và kéo nó về phía bạn. Giữ trong 30 giây. Lặp lại trên chân kia.
Các mặt hàng bạn sẽ cần
- Chuông không kêu
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập mới để tránh chấn thương.
- Nếu bạn cảm thấy đau trong quá trình kéo dài, hãy dừng lại.
