Tập luyện sức đề kháng và môn thể dục trị liệu có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và giảm cân.
Nếu bạn đã cân nhắc các lựa chọn của mình về các cách để giảm cân, thì việc rèn luyện sức đề kháng và trị liệu nhiệt trị sẽ nằm ở đầu danh sách "việc cần làm" của bạn. Phụ nữ bao gồm tập luyện sức đề kháng trong tập luyện bằng cách sử dụng các thiết bị như quả tạ hoặc máy móc và thực hiện môn thể dục trị liệu - các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn - có thể xây dựng khối lượng cơ nạc và giảm khối lượng mỡ, chuyên gia về sức khỏe của Đại học Dayton và Gerry Gallo giải thích. Phát triển khối lượng cơ bắp cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn để bạn có thể tiếp tục đốt cháy calo, ngay cả sau khi tập thể dục cuối cùng của bạn.
Đốt cháy mỡ trong cơ thể
Phụ nữ tập thể dục bằng cách sử dụng các hình thức kháng thuốc chỉ hai hoặc ba lần một tuần có thể giảm nhiều cân bằng 4.5 và tăng hơn so với 2.5 pound cơ bắp chỉ trong hai tháng, theo Wayne Westcott, Tiến sĩ, rèn luyện sức mạnh tư vấn cho Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ. Ngay cả sau khi bạn ném vào khăn, bạn vẫn có thể tiếp tục đốt cháy calo. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sức mạnh và Nghiên cứu Điều hòa, những người phụ nữ tham gia tập luyện cân nặng tiếp tục đốt cháy trung bình lượng 100 nhiều calo 24 hơn sau khi tập luyện.
Lợi ích của đào tạo kháng chiến
Ngoài việc giúp bạn thon thả, luyện tập sức đề kháng có thể làm săn chắc làn da lỏng lẻo hoặc chảy xệ, Shannon Clark giải thích trên Bodybuilding.com. Cô nói rằng tập luyện bằng nhiều hình thức kháng cự khác nhau như quả tạ, máy móc và dây tập thể dục hoàn toàn có thể định hình lại cơ thể bạn bằng cách làm săn chắc cơ bắp khi bạn giảm cân. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh khuyên bạn nên tập luyện với thiết bị thể dục hoặc trọng lượng cơ thể của chính bạn ít nhất hai ngày một tuần để nhắm mục tiêu tất cả các nhóm cơ chính bao gồm cánh tay, chân, lưng, ngực, vai và cơ bụng.
Lợi ích của Calisthenics
Bạn sẽ không phải chờ đợi để sử dụng máy tập tạ tại phòng tập thể dục nếu bạn thực hiện môn thể dục trị liệu sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình để chống lại, chẳng hạn như chống đẩy, ván, bước, phổi, squats, cầu glute và ab crunches. Calisthenics liên quan đến các động tác uốn, nhảy, xoay, vặn và đá có thể phát triển sức mạnh cốt lõi chức năng trong khi cung cấp các lợi ích đốt cháy chất béo tim mạch.
Nâng nhiều hơn để cân ít hơn
Nâng tạ nhiều hơn có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục cho thấy những phụ nữ nâng tạ nặng hơn và thực hiện ít lần lặp lại đốt cháy gần gấp hai lần lượng calo trong hai giờ sau khi tập luyện khi phụ nữ sử dụng mức tạ nhẹ hơn. Nếu bạn lo lắng rằng tập luyện với tạ có thể khiến bạn trông như một vận động viên thể hình, thì đừng sợ - phụ nữ thường không có đủ testosterone trong cơ thể để phát triển cơ bắp to, cồng kềnh.
Những cân nhắc
Thay đổi thường xuyên thói quen tập luyện của bạn bằng cách sử dụng các hình thức kháng cự khác nhau có thể ngăn chặn sự thích nghi của cơ bắp và các cao nguyên tiến triển để bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân nhanh hơn. Thực hiện theo một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh cũng có thể giúp thúc đẩy tập luyện và hỗ trợ các mục tiêu giảm cân. Trước khi tập thể dục, xem xét mối quan tâm sức khỏe và chấn thương. Tham khảo ý kiến một nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe để xác định các loại tập luyện tương thích với mức độ thể dục của bạn.
