Burpees có hiệu quả để đốt cháy chất béo và làm việc cơ bụng của bạn.
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập nhanh, sẽ tham gia vào nhiều loại cơ bắp và là một công cụ đốt mỡ hiệu quả, thì không đâu khác ngoài burpees. ShapeFit bao gồm các burpees trong danh sách sáu bài tập hàng đầu cho sự phát triển bụng của họ, nói rằng đó là một bài tập tuyệt vời để đốt cháy chất béo. Burpees là một bài tập khá đơn giản để thực hiện, nhưng một khi bạn thử chúng, bạn sẽ hiểu tại sao chúng được khuyên dùng để điều hòa và giảm béo.
Burpee và lực đẩy Squat
Bạn có thể đã quen thuộc với bài tập này, nhưng có thể biết nó bằng một tên khác. Huấn luyện viên cá nhân Matt Siaperas nói rằng lực đẩy burpees và squat về cơ bản là giống nhau. Bạn bắt đầu trong tư thế đứng với hai chân rộng bằng vai và hai tay ở hai bên. Ngồi xổm xuống và đặt lòng bàn tay xuống sàn khi bạn đẩy chân ra sau lưng, bước vào tư thế plank. Giữ đầu của bạn lên, thực hiện một đẩy lên. Sau đó, với hai tay vẫn còn trên sàn nhảy hai chân về phía trước để bạn lại ở tư thế ngồi xổm. Từ thời điểm đó, đẩy mình lên, thực hiện động tác squat và kết thúc ở tư thế đứng bắt đầu. Đi qua toàn bộ chuỗi được coi là một đại diện.
Tập luyện Burpee
Kết hợp squats, chống đẩy và nhảy, burpee là một bài tập hữu ích cho người mới bắt đầu. Khi một khách hàng muốn tập trung vào việc làm săn chắc cơ bụng và đốt cháy chất béo, Matt Siaperas bắt đầu với một thói quen bao gồm nhiều bài tập tim mạch. Burpees phù hợp với điều này; Trong bốn ngày tập luyện tim mạch trong một tuần, Siaperas có khách hàng thực hiện khoảng 15 phút sau đó là 30 đến 40 phút cardio trên máy như một chiếc xe đạp hình elip, đứng yên hoặc một bậc thang. Phần burpee của tập luyện bắt đầu với một tập các đại diện 10, sau đó chín, rồi tám và cứ thế cho đến khi chỉ có một đại diện trong tập cuối cùng. Có một phần còn lại 30-giây giữa mỗi bộ.
Burpee trong một mạch
Burpees là bài tập hiệu quả của riêng họ, nhưng khi được thực hiện với các bài tập khác, chúng có thể giúp tăng hiệu quả của thói quen tập luyện của bạn. Trong "Cuốn sách lớn về sức khỏe tập luyện trong phút tập luyện sức khỏe của phụ nữ", Selene Yeager và các biên tập viên của "Sức khỏe phụ nữ" phác thảo một bài tập luyện căng thẳng kéo dài trong phút 15 bao gồm các burpees. Thực hiện một tập của mỗi bài tập bắt đầu bằng lực đẩy đầu gối, sau đó tập qua các động tác (lực đẩy squat), nhảy dây tốc độ, ngồi lên với một cú đấm, cú đá trước, đẩy người nhện và kết thúc bằng cú đá bên hông, bạn nghỉ ngơi 15 trong vài giây giữa các bài tập và chỉ nghỉ một đến ba phút trước khi làm việc lại mạch. Trong mạch này, Yeager liệt kê burpee như một lực đẩy squat với lực đẩy đầu gối, được thực hiện bằng cách thực hiện một burpee cơ bản, nhưng thay vì nhảy lên ở cuối, bạn đứng nhanh, đưa một đầu gối lên trong một lực đẩy. Đẩy đầu tiên bằng đầu gối phải của bạn vào lần lặp đầu tiên và sau đó là đầu gối trái của bạn vào lần lặp thứ hai, xen kẽ đầu gối qua bộ.
Tăng cường Burpee
Khi bạn thành thạo một burpee cơ bản, bạn có thể tăng cường độ bằng cách thêm sức đề kháng cho việc di chuyển. Điều này có thể được thực hiện với một quả tạ hoặc một cái chuông ấm, mà bạn giữ bằng cả hai tay trước mặt khi bạn thực hiện bài tập. Khi ngồi xổm xuống, đặt vật nặng xuống sàn, giữ chặt tay khi bạn nhảy trở lại vị trí tấm ván. Thay vì thực hiện động tác squat khi kết thúc động tác, hãy nhanh chóng đứng dậy và xoay trọng lượng lại giữa hai chân của bạn, sau đó tiến về phía trước và lên cao khoảng ngang vai. Sau đó, bạn bắt đầu đại diện tiếp theo bằng cách hạ tạ xuống và ngồi xổm khi bạn đặt trọng lượng xuống sàn một lần nữa.
