Bước là một cách tốt để điều chỉnh yên xe.
Yên xe là những vạt mỡ khó chịu ở đùi và hông bên ngoài của bạn. Bạn ghét cách họ khiến bạn nhìn, nhưng họ sẽ không biến mất. Bạn không thể phát hiện giảm túi yên, nhưng kết hợp tập luyện tim mạch với tập luyện sức mạnh là một cách lành mạnh để giảm mỡ và làm săn chắc cơ bắp. Những động tác tốt nhất là những động tác nhắm vào chân trên của bạn đồng thời đốt cháy calo. Hãy đến bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Bài tập tim mạch
Tập thể dục tim mạch không thể loại bỏ chỉ yên của bạn. Tuy nhiên, loại bài tập này đốt cháy calo, giúp đốt cháy chất béo trên khắp cơ thể của bạn, bao gồm cả ở đùi và hông của bạn. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh khuyên bạn nên tập thể dục aerobic ít nhất vài phút mỗi tuần, mặc dù bạn có thể cần tăng gấp đôi con số này để giảm cân hiệu quả, đặc biệt nếu bạn đã tập thể dục định kỳ. Chọn các hoạt động cũng nhắm mục tiêu chân trên của bạn để có lợi nhất. Đạp xe, thể dục nhịp điệu, bơi lội, chạy bộ và khiêu vũ là những lựa chọn tốt cho sức khỏe.
Yên xe Slimmer
Túi yên ngựa mỏng hơn, được đặt tên, là một bài tập lý tưởng để đưa vào thói quen của bạn. Bạn có thể thực hiện việc di chuyển ngay trong sự thoải mái của chính ngôi nhà của bạn mà không cần bất kỳ thiết bị nào. Để thực hiện bài tập, bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn. Sử dụng thảm tập thể dục nếu bạn có sàn gỗ, giúp cho việc di chuyển thoải mái hơn. Hạ hông phải xuống sàn, dồn đầu gối và mắt cá chân và đặt hông xuống đất. Hỗ trợ phần thân trên của bạn bằng cách đặt lòng bàn tay xuống đất ở mức ngang ngực ở bên trái, khuỷu tay thẳng. Đưa đầu gối trái của bạn vào ngực, uốn cong khuỷu tay và hạ ngực về phía sàn cùng một lúc. Quay trở lại vị trí bắt đầu, hạ hông phải xuống sàn và lặp lại động tác. Thực hiện ít nhất các lần lặp lại 12, hai hoặc ba lần mỗi tuần.
Quả tạ bước lên
Bước tham gia vào tất cả các cơ ở phần dưới cơ thể của bạn, làm cho nó trở thành một lựa chọn hiệu quả để giảm béo cho túi yên của bạn. Giữ tạ giúp tăng trọng lượng tổng thể của bạn, khiến chân bạn làm việc vất vả hơn trong quá trình di chuyển. Để thực hiện một bước lên, đứng trước một bước tập thể dục hoặc phân nhỏ, giữ một quả tạ trong mỗi tay. Nâng chân trái của bạn lên phân và trồng nếu vững chắc cho cân bằng. Thực hiện theo chân phải của bạn. Bước lại bằng chân trái, tiếp theo với bên phải của bạn. Thay thế chân với mỗi bước để đảm bảo rằng cả hai bên của cơ thể của bạn được làm việc như nhau.
Squats
Squats rất dễ làm và không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào, nhưng chúng mang lại lợi ích lớn cho đùi của bạn. Để tập squat, đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay ở hai bên. Từ từ hạ thấp cơ thể như thể bạn đang ngồi trên ghế. Dừng lại khi đầu gối của bạn đạt đến một góc độ 90. Quay trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành một squat. Giữ quả tạ trong tay để tăng lợi ích giảm béo cho yên xe.
