Bạn có thể vui chơi và đốt cháy calo bằng cách đạp xe ngoài trời.
Đạp xe đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tim của bạn và tăng cường cơ bắp ở hông và chân. Bạn sẽ nhận được kết quả tương tự cho dù bạn ngồi trên huấn luyện viên nằm ngửa hoặc đứng yên tại phòng tập thể dục hoặc bạn đội mũ bảo hiểm và đi ra ngoài bằng xe đạp ngoài trời. Lựa chọn nào bạn chọn tùy thuộc vào sở thích cá nhân của bạn.
Năng lượng
Đi xe đạp ngoài trời thường khó thực hiện hơn vì bạn đang chiến đấu với địa hình tự nhiên và gió và toàn bộ cơ thể bạn phải làm việc để giữ cho bạn cân bằng. Trong khi đó, khi bạn đạp xe trên một huấn luyện viên trong nhà, máy sẽ giữ cho bạn đứng yên để bạn ít gặp thử thách hơn. Những thách thức thêm mà bạn phải đối mặt khi đạp xe ngoài trời có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn đang đạp xe với tốc độ tương tự. Theo NutriStrargety.com, một người dùng 155 đốt cháy lượng calo 422 đạp xe với tốc độ nhẹ ngoài trời trong một giờ và lượng calo 387 đạp với tốc độ nhẹ trên một chiếc xe đạp đứng yên trong cùng một khoảng thời gian.
Các loại xe đạp
Bao nhiêu calo bạn sẽ thực sự đốt cháy tùy thuộc vào mức độ bạn thực sự làm việc chăm chỉ, bất kể bạn đi xe đạp ngoài trời hay trên một huấn luyện viên đứng yên. Cùng một người 155-pound có thể đốt cháy bất cứ nơi nào từ lượng calo 281 đạp xe với tốc độ nhàn nhã ngoài trời trong vài phút để đốt cháy lượng calo 60 chạy đua ngoài trời. Lượng calo đốt cháy của bạn cũng có thể thay đổi trong nhà. Một người dùng 844-pound đốt cháy bất cứ nơi nào từ lượng calo 155 để đạp xe với tốc độ rất nhẹ đến lượng calo 211 để đạp xe rất mạnh mẽ trong vài phút 880. Vào cuối ngày, bạn có thể đốt cháy calo hiệu quả cả trong nhà và ngoài trời bằng cách duy trì tốc độ tăng dần.
Huấn luyện viên trong nhà so với xe đạp ngoài trời
Huấn luyện viên đạp xe trong nhà làm việc khác với xe đạp ngoài trời thông thường. Huấn luyện viên trong nhà có một bánh xe bay cung cấp sức đề kháng khi bạn đạp. Một khi bạn đạt được tốc độ tốt, bánh xe sẽ giữ bàn đạp di chuyển, ngay cả khi bạn giảm nỗ lực. Điều đó có nghĩa là hamstrings của bạn làm hầu hết các công việc khi họ cố gắng làm chậm bàn đạp. Khi bạn đạp xe ngoài trời, các động tác uốn cong hông và cơ tứ đầu của bạn làm hầu hết các công việc để đẩy bàn đạp và di chuyển xe đạp về phía trước.
Thuận tiện và nhàm chán
Không giống như đi xe đạp ngoài trời, bạn có thể đạp xe trong nhà quanh năm mà không phải lo lắng về điều kiện đường lạnh, mưa hoặc không an toàn. Trong khi một số người cảm thấy nhàm chán khi đi xe đứng yên trong cùng một phòng ngày này qua ngày khác, tham gia các lớp học xoay tròn với những người khác có thể thoát khỏi một số sự nhàm chán và đốt cháy calo cùng một lúc. Trong khi đó, đi xe đạp ngoài trời có thể nhiều hơn một bài tập. Bạn có thể đạp xe ngoài trời như một sở thích hoặc một sự kiện xã hội giải trí. Bạn thậm chí có thể tiết kiệm một vài đô la và sử dụng xe đạp như một cách thay thế rẻ tiền để đi lại và đi làm.
