Làm Thế Nào Để Có Được Vòng Eo Thon Gọn

Kết quả là giá trị nỗ lực cần thiết để làm thon eo của bạn.

Thêm trọng lượng xung quanh phần giữa của bạn có thể khiến bạn cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình, và nó cũng khiến bạn có nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe nhất định. Giảm béo vòng eo của bạn có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, tiểu đường và sự phát triển của bệnh tim. Nó cũng có thể giúp bạn có được sự tự tin và cảm thấy tốt hơn về ngoại hình của bạn. Một sự kết hợp của chế độ ăn kiêng và các bài tập để đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bắp có thể giúp bạn thon gọn thành công vòng eo.

Giảm lượng calo của bạn bằng 250 xuống còn 500 calo mỗi ngày. Chỉ riêng kỹ thuật này có thể giúp bạn mất 1 / 2 thành 1 pound mỗi tuần. Uống nước thay vì soda để giảm ngay lượng calo 200. Chọn trái cây có vị ngọt tự nhiên, chẳng hạn như dưa hấu, quả mọng hoặc đào, thay vì đồ ngọt có chứa đường tinh luyện, để cắt giảm lượng calo bổ sung.

Tiêu thụ một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các sản phẩm tươi, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt nạc và sữa ít béo. Tránh thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến có nhiều đường và chất béo chuyển hóa. Ăn một bữa nhỏ cứ sau vài giờ để quá trình trao đổi chất của bạn không bị chậm lại.

Tập thể dục cho 30 đến 60 phút mỗi ngày để đốt cháy chất béo. Đốt cháy 250 để 500 calo mỗi ngày để tăng tổng số giảm cân hàng tuần của bạn bằng 1 / 2 để 1 pound hơn. Bạn có thể đốt cháy xấp xỉ lượng calo 250 với vài phút đi xe đạp, bơi lội hoặc chạy bộ hoặc với khoảng vài phút đi bộ.

Nâng tạ ít nhất hai lần mỗi tuần để xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất của bạn. Hoàn thành thói quen tập luyện sức mạnh của bạn bằng cách sử dụng máy tập tạ tại phòng tập thể dục hoặc ở nhà với quả tạ 3- đến 8-pound. Một thói quen tập luyện sức mạnh toàn cơ thể giúp làm thon gọn vòng eo cũng như phần còn lại của cơ thể và có thể giúp bạn đốt cháy chất béo xung quanh phần giữa của bạn.

Làm săn chắc cơ bụng và cơ xiên ít nhất ba lần mỗi tuần để có vòng eo thon gọn tự nhiên. Thêm một twist cho situps của bạn để làm việc xiên - các cơ dọc theo hai bên của bạn. Nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân phẳng trên sàn. Đặt nhẹ hai tay ra sau đầu với khuỷu tay hướng ra xa bạn. Khi bạn sử dụng cơ bụng để nâng phần thân trên của bạn lên, vặn sang phải để chạm khuỷu tay trái của bạn đến đầu gối phải của bạn. Hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi 3 xuống 5 inch khỏi sàn, sau đó vặn sang trái để chạm khuỷu tay phải của bạn vào đầu gối trái để hoàn thành một lần lặp lại. Lặp lại cho đến khi cơ bụng và cơ xiên của bạn mệt mỏi và bạn không thể thực hiện thêm một lần lặp lại.

Các mặt hàng bạn sẽ cần

Các quả tạ 3- đến 8

Lời khuyên

Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình thể dục mới.
Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc. Quá nhiều căng thẳng và nghỉ ngơi không đủ có thể góp phần tăng cân vào khoảng giữa.