Ấm siêu tốc làm việc toàn bộ cơ thể của bạn, đặc biệt là cơ bụng.
Ấm đun nước là nỗi ám ảnh mới nhất trong thế giới thể hình, và vì lý do tốt. Một trọng lượng duy nhất nhắm vào mọi cơ bắp trên cơ thể bạn, một bài tập tạ tay làm nhiều việc hơn là làm săn chắc và tăng cường cơ bắp của bạn. Ấm siêu tốc cũng khiến nhịp tim tăng vọt vì tất cả các cơ lớn đang được sử dụng. Các abdominis ngang, hay TVA, là một trong những cơ bắp chính được nhắm mục tiêu trong một buổi tập luyện chuông tay. Cơ TVA được sử dụng để hỗ trợ và ổn định cột sống, và được sử dụng trong suốt các bài tập tạ tay.
Ấm đun nước
Xoay chuông ấm là một chuyển động toàn thân làm tăng nhịp tim và sự trao đổi chất của bạn. Cơ TVA hoạt động trong quá trình chuyển động này để giữ cho cơ thể bạn ổn định trong suốt chuyển động xoay. Để thực hiện, đứng hai chân rộng bằng hông trong khi cầm một cái chuông ấm trong tay. Ngồi xổm xuống và từ từ vung chuông ấm qua chân. Khi chuông ấm lắc về phía trước, nổ tung qua chân bạn. Để chuông bay tự do lên đến độ cao của mắt, sau đó đảo ngược chuyển động để bắt đầu. Chuyển động nên được cảm nhận ở phần dưới cơ thể của bạn chứ không phải vai của bạn. Thực hiện ba bộ xích đu 20.
Cối xay gió
Cối xay gió ấm đun nước chủ yếu là một bài tập bụng. Động tác cũng nhắm vào vai, nhưng phần lớn bài tập có thể được cảm nhận trong các abdominis ngang. Để thực hiện, đứng hai chân cách xa nhau bằng một cái chuông ấm ở tay trái. Nâng chuông trên cao. Với tay trái trong không khí cầm chuông, từ từ vươn về phía ngón chân trái bằng tay phải. Chạm vào chân trái của bạn nếu bạn có thể, sau đó quay lại bắt đầu. Thực hiện ba bộ lặp lại 10 ở mỗi bên.
Ấm siêu tốc Sumo Deadlift
Cơ TVA được sử dụng trong thang máy sumo để kiểm soát và giữ cho cột sống thẳng và ổn định. Để thực hiện, đứng với bàn chân hơi rộng hơn so với chiều rộng hông với một cái chuông ấm giữa hai bàn chân của bạn. Ngồi xổm xuống và lấy chuông. Kéo cái chuông ấm ra khỏi sàn khi bạn đứng thẳng. Hạ chuông xuống đất, giữ lưng thẳng và ổn định. Lặp lại di chuyển cho ba bộ lặp lại 10.
Ấm siêu tốc
Việc giật đồ là một động tác nâng cao chỉ nên được thực hiện khi bạn hoàn toàn thoải mái với chuông ấm. Chuyển động này liên quan đến mọi cơ bắp lớn trong cơ thể và sử dụng cơ TVA để giữ cho cơ thể ổn định trong suốt quá trình di chuyển. Để thực hiện một cú giật, hãy bắt đầu với hai chân rộng bằng hông và một cái chuông ấm bằng một tay. Ngồi xổm xuống với tiếng chuông ở giữa hai chân. Đu chuông lên cao như bạn lắc trong chuông ấm, nhưng hãy để chuông lắc hết cỡ lên đầu bạn. Khi nó tăng lên, hạ xuống thành một squat nhỏ. Đấm qua chuông bằng cánh tay của bạn và sức mạnh qua chân của bạn để đứng lên khi chuông được trên đầu. Bạn nên kết thúc với cánh tay của bạn thẳng trong không khí với chuông. Nhằm mục đích cho ba bộ snatches 10.
