Tiếp cận tập luyện với cường độ có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Bạn kéo chiếc quần jean mỏng của bạn và nhận thấy họ cảm thấy một chút vụng trộm hơn bạn muốn. Bạn đã sẵn sàng để giảm những cân thừa đó một cách nhanh chóng và sẵn sàng bỏ công sức để đổ mồ hôi và hết mình trong các buổi tập cardio. Những bài tập cường độ cao này làm cho nhịp tim của bạn tăng vọt, có thể giúp bạn bóc ra một số bảng bực bội.
Cơ bản về giảm cân
Nếu bạn ăn ít calo hơn bạn sử dụng, thì bạn sẽ giảm cân. Đơn giản như âm thanh đó, áp dụng lý thuyết này không phải lúc nào cũng dễ dàng. Một nơi tốt để bắt đầu là xác định bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Một cách cơ bản để tính toán điều này là bằng cách nhân trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn với 15. Giảm cân an toàn được coi là 1 đến 2 pound mỗi tuần. Để giảm một pound mỗi tuần, bạn cần tạo ra sự thiếu hụt lượng 250 mỗi ngày; để giảm £ 2, bạn cần thâm hụt lượng 500 mỗi ngày. Sự thâm hụt này có thể được tạo ra thông qua chế độ ăn kiêng hạn chế calo, tập thể dục hoặc kết hợp cả hai.
Khái niệm cơ bản về cường độ cao
Khi bạn tập thể dục, bạn muốn chắc chắn rằng bạn đang ở cường độ đủ cao để bạn đốt cháy rất nhiều calo. Bạn càng đốt nhiều calo, bạn càng giảm cân nhanh hơn. Bạn có thể đánh giá cường độ của bạn với một vài manh mối cơ thể. Cardio mạnh mẽ nên cảm thấy thách thức. Hơi thở của bạn phải sâu và nhanh và bạn sẽ đổ mồ hôi trong vòng vài phút. Trong khi bạn đang làm việc, bạn không thể nói nhiều hơn một vài từ mỗi hơi thở. Cardio cường độ cao, hoặc mạnh mẽ, được coi là chạy, bơi vòng, chơi tennis đơn hoặc đi xe đạp lên đồi.
Cường độ Versus Thời lượng
Khi nói đến giảm cân, tất cả là về việc đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn. Khi bạn tập thể dục, nhịp tim của bạn tăng lên, làm tăng bao nhiêu calo bạn đốt cháy. Nhưng liên quan đến việc giảm cân, tập luyện chăm chỉ hơn có thể không phải là cách hiệu quả nhất để giảm cân. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí y học thể thao lâm sàng, phát hiện ra rằng thời gian tập thể dục quan trọng hơn cường độ giảm cân. Nghiên cứu đã đặt phụ nữ 200 thành bốn nhóm riêng biệt: cường độ cao với thời gian cao, cường độ vừa phải với thời gian cao, cường độ vừa phải với thời gian vừa phải và cường độ cao với thời gian vừa phải. Nghiên cứu cho thấy nhóm đi bộ ít nhất là 150 phút mỗi tuần đã giảm cân nhiều nhất.
Khoảng cường độ cao
Trong khi tất cả các hình thức tập thể dục nhịp điệu có thể giúp bạn giảm cân, nghiên cứu cho thấy tập luyện cường độ cao là cách tập thể dục hiệu quả nhất để giảm mỡ cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Béo phì, đã so sánh những người đi bộ hoặc chạy bộ ở cường độ vừa phải với những người đã lặp đi lặp lại những lần chạy nước rút cường độ ngắn, sau đó là giai đoạn phục hồi cường độ thấp. Ngoài việc giúp bạn giảm inch quanh eo, hình thức tập thể dục này giúp cải thiện thể lực, khối cơ xương và kháng insulin.
