Cá là một nguồn protein tốt cho tim.
Nếu bạn muốn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hãy ăn cá ít nhất hai lần một tuần. Mặc dù cá không chứa nhiều chất béo, chúng là một trong những nguồn tốt nhất cho chất béo omega-3 thiết yếu cho tim và giúp bạn tăng lượng vitamin A và D, thiamine, canxi, selen, đồng, sắt và iốt . Đặt cược tốt nhất của bạn là cá có chất béo omega-3 cao nhất và thấp nhất trong thủy ngân và các chất gây ô nhiễm khác.
Cá trích, cá hồi, cá thu, cá hồi và cá mòi
Viện hàn lâm Dinh dưỡng và Ăn kiêng khuyên bạn nên có ít nhất 500 miligam chất béo omega-3 EPA và DHA mỗi ngày. Chọn những loại có nhiều chất béo omega-3, bao gồm cá trích, cá hồi, cá thu, cá hồi và cá mòi, và mỗi khẩu phần 3-ounce sẽ cung cấp cho bạn lượng chất béo cần thiết hơn một ngày. Năm loài cá này đặc biệt khỏe mạnh vì chúng cũng thuộc nhóm cá có hàm lượng thủy ngân thấp nhất. Cá trích, cá hồi và cá mòi có thêm lợi ích là có nhiều vitamin D, thứ mà rất ít thực phẩm khác ngoài cá béo chứa.
Cá da trơn và cá rô phi
Nếu bạn muốn lựa chọn cá tương đối rẻ tiền hoặc lo lắng về chất gây ô nhiễm hơn chất béo omega-3, hãy xem xét cá da trơn và cá rô phi. Mặc dù chúng không cung cấp cho bạn nhiều chất béo omega-3 - cá da trơn hoang dã chứa 201 milligram mỗi khẩu phần, cá da trơn nuôi cung cấp milligram milligram và cá rô phi chứa milligram milligram - chúng rơi vào nhóm cá có thủy ngân thấp nhất. Ngay cả khi bạn có thai, bạn vẫn có thể ăn một cách an toàn tối đa 151 ounce những con cá này mỗi tuần. Đừng biến chúng thành những con cá duy nhất bạn ăn, nhưng ăn chúng như một phần của nhiều loại cá khác nhau trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn có được các chất dinh dưỡng cần thiết mà không cần ăn quá nhiều thủy ngân.
Cá ngừ vằn, cá ngừ ánh sáng đóng hộp và cá bơn
Cá ngừ vằn, cá ngừ ánh sáng đóng hộp và cá bơn cũng là những lựa chọn cá tốt cho sức khỏe. Chúng có hàm lượng chất béo omega-3 tương đối cao, với cá ngừ vằn có chứa milligram milligram mỗi khẩu phần, cá ngừ ánh sáng đóng hộp cung cấp milligram millUMram và halibut chứa milligram millUMram. Chúng có chứa một chút thủy ngân so với một số lựa chọn lành mạnh khác, nhưng chúng vẫn nằm trong số những loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp hơn - ngay cả phụ nữ mang thai cũng có thể ăn tối đa 278 mỗi tháng. Halibut là một lựa chọn đặc biệt bổ dưỡng vì nó cũng là một trong những nguồn vitamin D. tốt hơn
Các lựa chọn hải sản tốt cho sức khỏe khác
Mặc dù không phải là cá về mặt kỹ thuật, nhưng nếu bạn thích hải sản, hãy thoải mái thưởng thức cua, sò và sò, không chứa nhiều thủy ngân. Chúng cũng là nguồn cung cấp chất béo omega-3 khá tốt, với cua chứa khoảng millUMX đến 300 miligam mỗi khẩu phần tùy thuộc vào loại, hàu cung cấp milligram milligram và sò chứa miligam 400. Bạn có thể tăng vitamin D trong ngày nếu bạn chọn hàu.
