Lớp thể dục nhịp điệu là một cách thú vị để tập luyện tim mạch và đốt cháy chất béo.
Khi bạn đang thực hiện nhiệm vụ giảm mỡ cơ thể, bạn không muốn lãng phí thời gian tập thể dục mà không hoàn thành công việc. Bạn có thể đã nghe những quan điểm trái ngược nhau về việc tập thể dục có tác động cao hay thấp sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn. Nó chỉ ra rằng trong khi cả cardio tác động cao và tác động thấp sẽ xâm nhập vào các cửa hàng chất béo của bạn, kết hợp cả hai có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn.
Tập thể dục cường độ và tuyển dụng chất béo
Trong suốt cả ngày, bạn đốt cháy cả chất béo và carbohydrate để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của bạn. Trong thời gian tập thể dục nhịp điệu dài ở cường độ thấp đến trung bình, bạn tuyển dụng nhiều năng lượng hơn từ chất béo. Nhưng trước khi bạn đạp phanh vào tập luyện cường độ cao, hãy cân nhắc rằng bạn đốt cháy nhiều năng lượng tổng thể ở cường độ cao hơn. Theo nhà khoa học thể dục Len Kravitz, Tiến sĩ, mặc dù phần trăm năng lượng lấy từ chất béo giảm ở cường độ cao, nhưng tổng lượng chất béo bị đốt cháy thực sự tăng lên. Hơn nữa, sự trao đổi chất cơ bản của bạn vẫn tăng trong một thời gian dài hơn sau khi tập thể dục cường độ cao, có nghĩa là bạn tiếp tục đốt cháy nhiều calo hơn sau tập luyện.
Tuyển dụng thể hình, giới tính và chất béo
Mức độ thể dục hiện tại của bạn cũng đóng một vai trò trong tuyển dụng chất béo. Một nghiên cứu 2000 được công bố trong "Trao đổi chất" cho thấy các vận động viên sức bền được đào tạo đã đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn và với tốc độ cao hơn so với nhóm kiểm soát không được đào tạo. Ở cường độ cao, nhóm được đào tạo đã tuyển dụng nhiều chất béo hơn từ cả mô mỡ và mỡ dự trữ. Nói cách khác, bạn càng tập luyện nhiều và càng trở nên phù hợp, bạn sẽ càng hiệu quả hơn trong việc tuyển dụng chất béo làm nhiên liệu. Giới tính cũng có thể đóng một vai trò. Theo Tiến sĩ Kravitz, phụ nữ có xu hướng phụ thuộc nhiều hơn vào chất béo để làm nhiên liệu ở mọi cường độ, dự trữ lượng carbohydrate tiết kiệm.
Các yếu tố quyết định cường độ tập thể dục
Tùy thuộc vào chế độ tập luyện của bạn, cường độ tập luyện tim mạch của bạn được xác định bởi sự kết hợp của các yếu tố bao gồm tốc độ, sức mạnh, độ nghiêng và chuyển động cơ bắp lớn. Trong một lớp thể dục nhịp điệu, cho dù tác động cao hay thấp, mức cường độ của bạn có thể thay đổi rất nhiều. Mặc dù tốc độ được quyết định bởi nhịp độ của âm nhạc, cường độ phụ thuộc vào phạm vi chuyển động mà qua đó bạn di chuyển các khớp ở cả thân trên và thân dưới. Chuyển động lớn hơn đòi hỏi nhiều năng lượng hơn, và sẽ dẫn đến đốt cháy calo lớn hơn. Mở rộng hoàn toàn và uốn cong các khớp ở phần trên cơ thể của bạn và thực hiện các bước lớn hơn với độ cong hông, đầu gối và mắt cá chân lớn hơn sẽ làm cho tim bạn đập mạnh hơn và thu được nhiều năng lượng hơn.
Thời gian huấn luyện
Để tăng mức độ tập thể dục của bạn và tăng tốc độ giảm mỡ, luyện tập cường độ cao hoặc HIIT, có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn. HIIT kết hợp các bài tập cường độ thấp đến trung bình với các bài tập cường độ cao ở mọi nỗ lực. Ví dụ, xen kẽ đi bộ nhanh trong hai phút với một phút chạy nước rút đầy đủ. Lặp lại chu trình 10 thành 20 lần. Khi thể lực của bạn được cải thiện, hãy tăng thời gian của những cơn cường độ cao. Một nghiên cứu 2008 về các cá nhân chưa được huấn luyện được công bố trong "Sinh lý học, Dinh dưỡng và Trao đổi chất ứng dụng" cho thấy chương trình HIIT kéo dài ba tuần mỗi tuần giúp cải thiện sự hấp thụ oxy tối đa, cải thiện enzyme ty thể và tăng khả năng thu nhận chất béo làm nhiên liệu.
