Một trò chơi đơn giản, chẳng hạn như kéo co, có thể xây dựng cơ bắp cánh tay của một thanh niên.
Lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh cánh tay cho người lớn là tương tự đối với trẻ trước tuổi vị thành niên và ngay cả trẻ nhỏ. Trước đây, có một niềm tin phổ biến rằng tập luyện sức đề kháng và sử dụng tạ có thể kìm hãm sự phát triển cơ bắp của trẻ. Huyền thoại này đã bị một số tổ chức y tế và thể dục ở Hoa Kỳ xua tan. Trên thực tế, chúng tôi khuyên thanh niên nên thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp ba ngày một tuần với một ngày nghỉ giữa các buổi. Trẻ em có thể sử dụng tạ để tăng cường cánh tay ngay khi chúng có thể làm theo hướng dẫn, hoặc khoảng bảy hoặc tám tuổi.
Đào tạo kháng
Sử dụng các bài tập sức đề kháng để tăng cường cánh tay cho trẻ em có thể dẫn đến hiệu suất tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương. Khi cơ bắp co lại, chúng kéo mạnh xương của trẻ và giúp những xương đó phát triển. Bất kỳ hoạt động xây dựng cơ bắp nào, chẳng hạn như bóng rổ, bơi lội hoặc chạy, sẽ khiến xương của thanh niên trở nên dày hơn và khỏe hơn. Các bài tập tăng cường sức mạnh cánh tay với tạ hoặc máy cho thanh thiếu niên nên được thực hiện trong một đến ba bộ sáu đến đại diện 15 mỗi bộ. Nếu một đứa trẻ thực hiện động tác gập bắp tay bằng một quả tạ, anh ta nên sử dụng một trọng lượng mà anh ta có thể nâng trong ít nhất sáu reps, theo Hiệp hội Sức mạnh và Điều hòa Quốc gia.
Bài tập dành cho lứa tuổi 7 đến 10
Đối với trẻ em từ 7 đến 10, việc rèn luyện sức mạnh của cánh tay có thể bao gồm việc sử dụng trọng lượng cơ thể, trọng lượng tự do, dây thun, bóng y tế và máy tập tạ, theo Chương trình đào tạo Sức mạnh Thanh niên của Avery Faigenbaum: Chương trình Sức khỏe, Thể dục và Thể thao. tuổi tác, trẻ em có thể thực hiện một loạt các bài tập, chẳng hạn như tập gập bắp tay và cơ tam đầu với thanh tạ cũng như chuyền ngực với bóng y học. Trẻ em cũng có thể tham gia vào một loạt các hoạt động ít tham gia, chẳng hạn như leo dây hoặc trèo cây, hoặc đu trên các thanh khỉ, điều đó sẽ củng cố cánh tay của chúng.
Bài tập dành cho lứa tuổi 11 đến 14
Ngoài các bài tập được thực hiện bởi trẻ nhỏ, thanh thiếu niên từ 11 đến 14 có thể tiến tới các bài tập nâng cao hơn trên máy, chẳng hạn như ấn trên cao, kéo xuống trước và nhấn cơ tam đầu. Mặc dù một số thanh thiếu niên cao lớn có thể sử dụng máy cỡ người lớn, những hoạt động này thường được thực hiện trên máy có kích thước trẻ em. Các bài tập tạ khác cho nhóm tuổi này bao gồm bài tập cơ tam đầu, tạ một tay và bấm máy. Khi sử dụng bóng y học, họ có thể thử ném một tay và ném trên cao. Họ cũng có thể thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể như cằm, thanh tạ và chống đẩy tiêu chuẩn.
Những cân nhắc
Khi trẻ tham gia vào các bài tập kháng chiến, chúng đòi hỏi sự hướng dẫn dễ thực hiện và súc tích. Nếu nó liên quan đến việc sử dụng trọng lượng miễn phí hoặc máy, hãy trình diễn, mô tả các chuyển động và đưa ra các mẹo để cải thiện hiệu suất. Thông báo cho họ về các quy tắc an toàn, như cảnh báo không bao giờ làm rơi hoặc ném quả tạ. Giám sát trẻ em trong các buổi đào tạo mọi lúc. Theo dõi các bài tập của họ, sửa chữa hình thức của họ khi thích hợp.
