Đặt một số lướt vào lunge đó với một đĩa trượt.
Khái niệm về đĩa trượt rất đơn giản, bạn sẽ ước rằng bạn nghĩ về nó. Khi đặt dưới chân bạn, những chiếc đĩa tròn này tạo điều kiện cho các chuyển động trượt mượt mà trên sàn trải thảm hoặc sàn gỗ. Di động và giá cả phải chăng, những gizmos tập thể dục đa năng này cung cấp một bài tập chân đầy thách thức. Nếu bạn không sở hữu một bộ đĩa, đĩa giấy hoặc khăn lau tay sẽ làm điều đó.
Lợi ích trượt
Lướt là một hoạt động mang trọng lượng, cung cấp các bài tập hợp chất chuỗi kín trong nhiều mặt phẳng chuyển động. Bất cứ khi nào bạn thực hiện bất kỳ loại bài tập chân chuỗi kín, bàn chân của bạn vẫn tiếp xúc với bề mặt, trong trường hợp này là đĩa. Điều này tạo ra lực nén trên khớp của bạn, thúc đẩy sự ổn định của đầu gối. Các bài tập chuỗi khép kín là đa tác vụ, giúp bạn tập luyện nhiều hơn bằng cách tập đồng thời nhiều nhóm cơ. Là một bài tập nặng, trượt giúp bạn duy trì mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương.
Lướt Squats và phổi
Phổi và squats tham gia vào cơ tứ đầu, gân kheo và cơ mông. Sự ma sát giữa tàu lượn và bề mặt sàn tạo thêm sức cản, khiến cơ mông và cơ đùi của bạn phải làm việc nhiều hơn và kêu cứu. Họ gửi một SOS. Kẻ bắt cóc và chất gây nghiện của bạn đến để giải cứu. Các bài tập cụ thể như squat curtsey và lunge bên cung cấp thêm tình yêu kẻ bắt cóc / phụ gia. Squat curtsey yêu cầu bạn lướt một chân theo đường chéo phía sau chân kia khi bạn thực hiện lunge, trong khi lunge bên liên quan đến việc trượt chân ra bên cạnh khi bạn thực hiện động tác lung tung.
Tấm ván trượt
Tấm ván là bài tập mà mọi người thích ghét, và không ai trong tâm trí của cô sẽ tìm lý do để ở trong tư thế đáng sợ lâu hơn cần thiết. Tuy nhiên, các bài tập chân trượt có thể khiến bạn mất tập trung vào phần thân run rẩy và phần thân trên. Giả sử vị trí tấm ván, sau đó lướt chân ra bên cạnh và trở về trung tâm. Các bài tập leo núi cho biết thêm một chút cardio cho bài tập chân của bạn. Duỗi thẳng cánh tay sao cho bạn ở tư thế chống đẩy, sau đó uốn cong một đầu gối và lướt về phía ngực. Nhanh chóng đổi chân. Thiết lập một nhịp điệu ổn định.
Lướt Hamstrings
Bạn có thể mạnh mẽ, bạn có thể bất khả chiến bại, nhưng sự yếu đuối yếu đuối sẽ là sự sụp đổ của bạn. Quads mạnh mẽ kết hợp với thảm họa yếu đuối và lười biếng gây ra thảm họa. Khi máy uốn chân bắt đầu cũ, hãy ra khỏi tàu lượn của bạn và thử cầu uốn cong gân kheo. Nằm ngửa với đầu gối cong và các đĩa trượt dưới chân. Lột từng đốt sống cách xa sàn nhà, cho đến khi cơ thể bạn đảm nhận vị trí cầu nối. Vẫn còn trong cây cầu khi bạn mở rộng và uốn cong từng chân.
