Một máy leo cầu thang làm tăng lượng calo đốt cháy của bạn.
Khi bạn không thể chịu đựng được suy nghĩ lê bước trên máy chạy bộ thêm một phút nữa, hãy bước lên cỗ máy leo cầu thang. Nó cung cấp một tập luyện tác động thấp mạnh mẽ có thể đốt cháy tới lượng calo 657 mỗi giờ cho một người 160-pound, theo MayoClinic.com. Những người leo núi cầu thang giúp nhắm vào các khu vực có vấn đề phổ biến: hông và đùi của bạn. Nó cũng mời thêm một vài nhóm cơ đến bữa tiệc tập luyện.
đùi
Những người leo núi cầu thang tập trung hầu hết năng lượng của họ vào đùi của bạn. Động tác đẩy xuống, kéo lên đều đặn giữ cho mặt trước và mặt sau đùi của bạn hoạt động trong suốt thời gian bạn ở trên máy; đây là những khu vực có khả năng cảm thấy bị hao mòn đầu tiên. Khi bạn ấn xuống bước, cơ tứ đầu của bạn ở phía trước đùi giúp mở rộng đầu gối của bạn. Khi bạn đưa đầu gối của bạn trở lên, bạn kêu gọi gân kheo của bạn ở phía sau đùi của bạn để thực hiện chuyển động đó. Khi bạn đã sẵn sàng để thực sự đánh bật bài tập của mình ra khỏi công viên, hãy tăng sức đề kháng của máy để làm cho việc đạp xuống bàn đạp và đốt cháy cơ đùi của bạn khó hơn.
Hips
Bạn có biết rằng một chiếc quần jeans thực sự khoe mông của bạn? Có được cảm giác tương tự với tất cả quần của bạn sau khi làm săn chắc cơ gluteus của bạn trên người leo cầu thang. Mỗi khi bạn di chuyển đùi lên xuống, cơ gluteus của bạn đang hoạt động. Bạn càng bước cao, bạn sẽ càng cảm thấy nhiều hành động ở phía sau của bạn. Người leo cầu thang cũng tăng cường các động tác uốn cong hông ở phía trước hông của bạn, hoạt động khi bạn kéo chân lên về phía bụng.
Trung tâm
Các cơ gập hông thu hẹp khoảng cách giữa cơ tứ đầu và cơ bụng của bạn, vì vậy nó có ý nghĩa rằng cơ bụng của bạn cũng sẽ có một số niềm vui. Giữ chặt cơ bụng và giữ thẳng lưng để tham gia vào cơ bắp cốt lõi của bạn và giữ cho bạn ổn định trên máy.
Bê
Chỉ ngón chân của bạn, sau đó uốn cong bàn chân của bạn, kéo ngón chân của bạn về phía ống chân của bạn. Xem bắp chân của bạn thay đổi hình dạng khi cơ bắp co lại và giải phóng. Không, đây không phải là lớp học múa ba lê - bạn đang thực hiện một động tác tương tự khi bạn tập luyện trên một người leo cầu thang. Bàn chân của bạn hơi uốn cong ở đầu của động tác bước, tham gia vào cơ bắp ở bắp chân. Nhấn xuống bước để kéo dài và kéo dài cơ dạ dày của bắp chân, có tác dụng ổn định khớp cổ chân và khớp gối của bạn. Nó co lại khi bạn chỉ ngón chân của bạn một chút về chuyển động đi lên. Các cơ dọc theo phía trước cẳng chân của bạn, tibialis trước, hợp đồng để giúp đưa ngón chân lên khi bạn đẩy gót chân xuống ở phía dưới của chuyển động bước.
