Ngồi xổm là một bài tập tuyệt vời đòi hỏi bạn phải kéo dài.
Bài tập ngồi xổm là một cách hiệu quả để tăng cường và làm săn chắc đôi chân của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải kéo dài đầy đủ trước khi tập luyện vì một số lý do. Đầu tiên và quan trọng nhất, kéo dài sẽ giúp ngăn ngừa thương tích. Kéo dài cũng giúp ngăn ngừa đau nhức và sẽ cải thiện hình thức ngồi xổm của bạn. Lưng của bạn được tạo thành từ một số cơ bắp, tất cả đều cần được kéo dài để bạn cảm thấy khập khiễng và sẵn sàng để có một buổi tập luyện tuyệt vời.
Nằm ngửa trên sàn nhà để bắt đầu duỗi lưng dưới và chân. Cong đầu gối và đặt chân lên sàn. Đặt hai tay lên đùi, sau đó bắt đầu từ từ kéo chân lên ngực. Giữ vị trí này trong 10 giây, thư giãn cơ bắp của bạn và sau đó lặp lại lần 10.
Cuộn lên bụng của bạn để bắt đầu kéo dài đường cong của lưng. Nâng cả hai chân của bạn trở lại trần nhà. Bạn sẽ cảm thấy căng ở lưng cũng như chân của bạn. Lặp lại lần 10 này.
Tìm một cái bàn hoặc một bề mặt phẳng, ổn định, ngang tầm hông, để kéo căng cơ bắp uốn cong hông, chạy từ lưng dưới đến trước xương đùi. Ngồi trên mép bàn, sau đó nằm ngửa. Nắm một đầu gối bằng cả hai tay và mở rộng chân còn lại để nó treo tự do. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó thả ra. Đổi chân, sau đó lặp lại. Làm hai bộ ở mỗi bên.
Bước ra khỏi bàn và quỳ trên tay và đầu gối trên sàn nhà. Xoay lưng về phía trần nhà khi bạn thả đầu xuống và cong phần dưới của bạn về phía sàn nhà. Giữ vị trí trong 10 giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Xoay lưng theo cách ngược lại, xoay mặt lên và cong phần dưới của bạn về phía trần nhà. Giữ vị trí này trong 10 thứ hai, sau đó thư giãn. Lặp lại thời gian 10 kéo dài.
Mẹo
- Khi lưng dưới vòng trong phần thấp nhất của squat, đó là dấu hiệu của hông và gân guốc chật. Kéo căng những vùng này trên cơ thể bạn trước khi tập thể dục.
Cảnh báo
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới.
