Đi xe đạp đứng yên đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp.
Bạn có thể chọn nhảy lên một chiếc xe đạp đứng yên tại phòng tập thể dục và bắt đầu đạp mạnh mẽ như một cái cớ để điều chỉnh chiếc TV yêu thích của bạn vừa bắt đầu phát trên TV của phòng tập thể dục, nhưng đừng giảm giá lợi ích tập thể dục mà bạn sắp nhận được . Đi xe đạp không chỉ giúp giảm bớt phần dưới cơ thể mà còn tăng cường cơ bắp cốt lõi và giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo.
Cơ bắp
Đi xe đạp cố định chủ yếu là tập luyện cho các cơ bắp ở phần dưới cơ thể của bạn, và nếu bạn đạp mạnh và sử dụng xe đạp một cách thường xuyên, bạn có thể sẽ bắt đầu thấy sự phát triển cơ bắp ở bắp chân và bắp chân. Ngoài các cơ bắp này, đi xe đạp đứng yên cũng hoạt động glutes, hamstrings và uốn cong hông của bạn. Ở mức độ thấp hơn, tập luyện này tăng cường cơ bụng và cơ xiên của bạn, được tìm thấy ở phía trước và hai bên dạ dày của bạn, tương ứng. Bạn xây dựng những cơ bắp này khi bạn sử dụng đúng tư thế trên xe đạp; nếu xe đạp của bạn có một chỗ ngồi thoải mái, tránh sự cám dỗ để trượt. Thay vào đó, hãy ngồi thẳng và cao để buộc các cơ cốt lõi của bạn giữ bạn lại.
Calo bị đốt cháy
Ngoài việc tập luyện một số nhóm cơ chính của cơ thể, đạp xe là một cách hiệu quả để đốt cháy calo giúp bạn giảm béo. Tốc độ bạn đốt cháy calo phụ thuộc vào các yếu tố như cân nặng, tốc độ bạn đạp và thời gian tập luyện. Một người nào đó nặng £ 155 sẽ đốt cháy lượng calo 260 trong vài phút khi đi xe đạp đứng yên với tốc độ vừa phải và lượng calo 30 trong vài phút khi đạp đạp mạnh mẽ.
Lợi ích xe đạp cố định
Đi xe đạp cố định cung cấp nhiều lợi ích ngoài việc xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Bài tập này hầu như không có tác động, làm cho nó trở thành một lựa chọn lý tưởng cho người bị đau khớp. Các lợi ích khác bao gồm tăng phạm vi chuyển động cho cơ bắp của bạn, sức khỏe tim mạch tốt hơn và giải phóng endorphin để cải thiện tâm trạng của bạn. Một bài tập xe đạp cố định thường thuận tiện hơn so với đi xe đạp ngoài trời, vì bạn có thể tập thể dục mà không phải đối phó với thời tiết khắc nghiệt.
Bài tập aerobic
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị rằng để có sức khỏe tối ưu, người trưởng thành nên tập thể dục aerobic vừa phải ít nhất vài phút mỗi tuần. Nếu bạn không có thời gian để tập luyện 150 phút vào lịch trình của mình, hãy thử tập thể dục aerobic mạnh mẽ trong vài phút. Đi xe đạp cố định là một cách đơn giản để đáp ứng các yêu cầu tập thể dục này; một bàn đạp phút 150 đi như đèn flash và nếu bạn đạp xe bảy ngày một tuần, bạn sẽ dễ dàng vượt quá số phút 75 được đề xuất.
