Có nhiều loại lọn tóc quả tạ.
Quả tạ là một thiết bị được đặt tên rất kém. Nhiều bài tập tạ cung cấp một số biến thể, vì vậy sử dụng quả tạ thực sự thông minh, bởi vì bạn có thể nhắm mục tiêu các bộ phận khác nhau trên cơ thể bằng cách sử dụng cùng một công cụ theo những cách khác nhau. Curls là một trong những bài tập tạ linh hoạt nhất. Trong khi hầu hết các lọn tóc tập trung vào bắp tay của bạn, bạn có thể điều chỉnh các phần khác của cánh tay, ngực, vai hoặc lưng, tùy thuộc vào loại tạ mà bạn chọn.
Curls quả tạ tiêu chuẩn
Đứng thẳng với hai cánh tay mở rộng và lòng bàn tay hướng về phía cơ thể trong khi giữ một quả tạ ở mỗi tay. Ngoài ra, ngồi trên băng ghế hoặc ghế để nhắm vào bắp tay của bạn trực tiếp hơn.
Đặt ngón tay cái của bạn vào bên trong đĩa của mỗi quả tạ.
Thở ra khi bạn nâng một quả tạ lên cao ngang vai. Xoay cánh tay của bạn khi bạn di chuyển để lòng bàn tay hướng vào vai bạn. Nâng quả tạ bằng cẳng tay của bạn. Di chuyển cánh tay trên của bạn càng ít càng tốt và giữ phần còn lại của cơ thể bạn.
Hít vào khi bạn hạ thanh tạ từ từ vào vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập với cánh tay đối diện của bạn. Để làm cho bài tập khó khăn hơn, hãy nâng cả hai quả tạ lại với nhau.
Búa xoăn
Đứng thẳng với hai cánh tay mở rộng và thanh tạ ở hai bên.
Sử dụng cách cầm giống như bạn đã làm đối với các lọn tóc quả tạ tiêu chuẩn, nhưng đặt hai bàn tay vào giữa thanh tạ.
Thở ra khi bạn cuộn thanh tạ lên trên bằng cẳng tay, nhưng không xoay cánh tay; trên đỉnh của ngón tay cái của bạn phải đối mặt với vai của bạn. Để tập trung hơn vào cẳng tay của bạn, hãy nâng thanh tạ về phía giữa ngực, thay vì vai của bạn.
Hít vào khi bạn hạ thanh tạ từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Curls cổ tay
Ngồi trên ghế hoặc cạnh của một băng ghế với phần thân trên của bạn cương cứng và bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà.
Giữ một quả tạ trong một tay với một nắm tay, sau đó đặt cánh tay của bạn trên đùi của bạn để cổ tay chỉ treo trên đầu gối của bạn.
Thả cổ tay của bạn từ từ và để quả tạ trượt ra khỏi lòng bàn tay và vào ngón tay của bạn. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
Cuộn ngón tay của bạn lên và nâng cổ tay của bạn trong khi vẫn giữ phần còn lại của cơ thể của bạn. Nâng quả tạ lên cao nhất có thể.
Hạ thấp cổ tay của bạn và để thanh tạ trượt trở lại vào ngón tay của bạn để hoàn thành một lần lặp lại. Thực hiện số lượng đại diện mong muốn, sau đó lặp lại bài tập với tay kia.
Thực hiện các động tác uốn cổ tay ngược bằng cách giữ quả tạ trong một nắm quá tay và giữ quả tạ trong lòng bàn tay của bạn mọi lúc.
Cảnh báo
- Những lọn tóc tạ cơ bản chủ yếu làm săn chắc bắp tay của bạn nhưng cũng có tác dụng cho cẳng tay và vai của bạn. Những lọn tóc búa nhắm vào cơ bắp brachioradialis, chạy từ phần trên đến cánh tay dưới của bạn, cũng như bắp tay và cẳng tay. Các lọn tóc cổ tay nhắm vào các cơ duỗi cẳng tay của bạn, trong khi các lọn tóc cổ tay ngược tập trung vào các phần duỗi cẳng tay của bạn.
