Đi bộ là một bài tập tác động thấp, bạn có thể làm hầu hết mọi nơi.
Bạn biết tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân, nhưng tất cả những gì đổ mồ hôi và lẩm bẩm tại phòng tập thể dục làm bạn tắt. Một thiết bị đơn giản mà bạn chụp vào vòng đai có thể giúp bạn tăng cường hoạt động mà không bị mất hàng giờ trên máy tập thể dục. Sử dụng máy đếm bước chân để theo dõi các bước của bạn và giúp bạn có trách nhiệm đạt được một khoảng cách nhất định mỗi ngày để giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân.
Buộc máy đếm bước vào vòng đai hoặc dây thắt lưng bằng dây hoặc kẹp được cung cấp.
Đo lường bao nhiêu bước bạn thực hiện trong một tuần thông thường. Đừng cố vượt quá những gì bình thường đối với bạn; bạn đang thiết lập một đường cơ sở.
Thêm các bước phần trăm 20 vào tuần tới. Mỗi tuần liên tiếp, hãy tăng khoảng cách của bạn bằng 20 phần trăm so với tuần trước cho đến khi bạn đạt trung bình các bước 10,000 mỗi ngày - con số gần tương đương với vài phút tập luyện cardio cường độ vừa phải hàng ngày. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh khuyến nghị số lượng bài tập này để có sức khỏe tốt.
Duy trì mục tiêu bước 10,000 trong hai đến ba tuần để biến nó thành thói quen. Tăng dần các bước của bạn một lần nữa, bằng 10 đến 20 phần trăm mỗi tuần, cho đến khi bạn đạt trung bình 12,000 đến 15,000 mỗi ngày. Bạn cần thực hiện các bước bổ sung này để thúc đẩy giảm cân.
Gắn bó với chương trình 12,000- đến 15,000 của bạn mỗi ngày trong bốn tuần hoặc lâu hơn. Một nghiên cứu được công bố trong "Biên niên sử về y học gia đình" trên 2008 cho thấy các chương trình của 16 tuần hoặc lâu hơn dẫn đến giảm cân nhiều hơn.
Các mặt hàng bạn sẽ cần
- Máy đo sức đi bộ của chân
Lời khuyên
- Đi bộ không phải bao gồm một tập luyện theo kế hoạch. Đi cầu thang thêm một vài lần trong ngày, tăng tốc trong khi bạn đang nói chuyện điện thoại, đi dạo trong trung tâm thương mại trước khi dừng lại ở một cửa hàng, hoặc đỗ xe xa hơn. Những bước này cộng lại và sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
- Tăng cường hoạt động đi bộ của bạn với những thay đổi chế độ ăn uống bao gồm kiểm soát phần và nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Cắt giảm thực phẩm có đường, bột trắng và xem lượng calo của bạn để giảm cân nhanh chóng.
Cảnh báo
- Mang giày đi bộ thân thiện, thậm chí đi làm. Xem xét căn hộ hoặc gót chân hỗ trợ. Cố gắng tăng số dặm của bạn trong giày cao gót chỉ là yêu cầu chấn thương bàn chân và đau bắp chân.
