Các bài tập tăng cường có thể kích hoạt các cơ bắp hoạt động kém.
Cơ bắp hoạt động kém thường dẫn đến tư thế kém và các vấn đề với chuyển động bình thường. Ngồi trong thời gian dài linh cảm trên máy tính của bạn là thủ phạm chính của các cơ bắp hoạt động kém. Những người tập thể dục với cơ bắp hoạt động kém sẽ khó tham gia vào các môn thể thao và kinh nghiệm giảm hiệu suất tập luyện. Để khôi phục chuyển động tối ưu, bạn cần hiểu cơ bắp nào đang hoạt động kém và cách đánh thức các cơ ngủ đông này.
Đừng ngồi trên Glutes của bạn, kích hoạt chúng
Gluteal mất trí nhớ, một thuật ngữ được đặt ra bởi Stuart McGill, Tiến sĩ, là một cách nói lạ mắt, não của bạn quên mất cách kích hoạt cơ mông của bạn. Những người ngồi trong thời gian dài thường có một số mức độ kém hoạt động. Để kích hoạt gluteals, thực hiện cầu hông trọng lượng cơ thể. Nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân phẳng trên sàn. Đẩy qua gót chân của bạn để nâng hông lên khỏi sàn. Ở vị trí trên cùng, bạn nên có một đường thẳng giữa đầu gối và vai của bạn mà không bị chùng xuống ở hông. Có ý thức siết các miếng dán của bạn ở vị trí trên cùng trong hai giây trước khi hạ xuống sàn. Lặp lại trong ba bộ lặp lại 15. Thực hiện cầu hông hai đến ba ngày mỗi tuần vào những ngày không liên tục.
Rev Up những Rhomboids
Cơ bắp hình thoi của bạn đóng một vai trò quan trọng trong tư thế. Nếu bạn làm việc nhiều giờ ngồi trước máy tính hoặc làm giấy tờ, bạn có thể bị tê giác hoạt động kém. Để kích hoạt rhomboids và cải thiện tư thế của bạn, hãy thực hiện trượt tường scapular. Đứng với gót chân, mông và vai chạm vào tường. Nâng hai cánh tay của bạn sao cho cánh tay trên của bạn song song với sàn và mu bàn tay chạm vào tường. Trong khi duy trì liên lạc giữa mu bàn tay và tường, hãy trượt cánh tay của bạn lên trên cho đến khi chúng được mở rộng trên đầu. Hạ tay xuống vị trí bắt đầu và lặp lại. Bạn sẽ cảm thấy bỏng ở giữa xương bả vai trong suốt bài tập. Hoàn thành ba bộ lặp lại 12. Thực hiện trượt tường scapular hai đến ba ngày mỗi tuần vào những ngày không liên tục.
Bàn chân của bạn cũng có cơ bắp, Ya 'Biết
Bàn chân của bạn được tải với các cơ nhỏ có tác động đáng kể đến chuyển động. Thật không may, nhiều cơ bắp ở bàn chân vẫn không hoạt động vì đôi giày cứng mà bạn mang. Giày có đế cứng cung cấp một tấn hỗ trợ cho bàn chân, cho phép các cơ nhỏ này đóng gói và đi nghỉ. Để kích hoạt cơ bắp chân, hãy cởi giày và di chuyển. Lột giày và thực hiện bước nhảy nhẹ, giắc cắm nhảy và nâng bắp chân. Chạy bộ chân trần có thể có hiệu quả nếu bạn có quyền truy cập vào một đường đua trong nhà. Thực hiện các bài tập nhẹ mà không có giày hai đến năm ngày mỗi tuần. Tránh tập thể dục chân trần nếu môi trường của bạn không cho phép, chẳng hạn như chạy bộ ngoài trời hoặc phòng tập thể đông người.
Lời khuyên và cân nhắc
Để ngăn chặn sự phát triển của cơ bắp không hoạt động, hãy đứng lên và di chuyển xung quanh cứ sau vài giờ trong ngày. Nghỉ giải lao thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm các vấn đề cơ bắp liên quan đến công việc. Để có được sự hiểu biết đầy đủ về các cơ bắp không hoạt động cụ thể của bạn, hãy trải qua một phân tích chuyển động với một nhà trị liệu vật lý hoặc chuyên gia có trình độ.
