Ăn ít calo để giảm mỡ ở hông và bụng.
Nếu chấn thương hoặc hạn chế thời gian làm cho việc tập thể dục là không thể, bạn vẫn có thể giảm cân với một số thay đổi lối sống thông minh. Điều tương tự cũng xảy ra nếu bạn không cảm thấy muốn tập thể dục, nhưng bạn có thể muốn suy nghĩ lại về lập trường đó - bạn sẽ giảm mỡ nhanh hơn khi tập thể dục, và cũng có được xương và cơ bắp khỏe mạnh hơn. Có hoặc không có tập thể dục, bạn không thể chọn nơi để đốt cháy chất béo; tuy nhiên, giảm cân toàn diện sẽ cắt hông và bụng cân xứng.
Cắt giảm lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn. Bí quyết duy nhất để giảm mỡ là ăn ít calo hơn bạn đốt cháy. Với lối sống ít vận động, hầu hết phụ nữ trẻ sử dụng khoảng 1,800 để 2,000 calo mỗi ngày. Kích thước tạo nên sự khác biệt, vì vậy bạn càng cân nặng bây giờ, bạn càng tiêu tốn nhiều calo. Nếu bạn ăn 500 ít calo hơn bạn đốt cháy mỗi ngày, bạn sẽ mất một pound mỗi tuần. Đừng tự tước đi tốc độ giảm cân - phụ nữ cần lượng calo 1,200 mỗi ngày để có đủ chất dinh dưỡng.
Chọn toàn bộ, thực phẩm nạc. Cuộc sống sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn bỏ qua các món ăn có đường, tinh chế như bánh rán và bánh mì trắng, cơ thể bạn tiêu hóa nhanh chóng để bạn đói ngay sau khi ăn. Thêm vào đó, thực phẩm có đường fructose góp phần vào mỡ bụng, theo HelpGuide.org. Thay vào đó, hãy xếp một nửa đĩa của bạn với một loại trái cây và rau tươi hoặc hấp như rau xanh, cà chua, măng tây, táo và quả mọng. Đổ đầy một phần tư đĩa của bạn với ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên hạt, quinoa và mì kiều mạch. Đối với thứ tư còn lại, chọn các protein nạc như cá ngừ, phô mai không béo và edamame.
Lén lút hoạt động thể chất trong suốt cả ngày. Bạn có thể hoạt động mà không cần làm việc: Công viên ở phía xa của công việc, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, chơi với con chó của bạn hoặc di chuyển cơ thể của bạn khi giai điệu yêu thích của bạn được phát trên radio. Những calo này cộng lại trong suốt cả ngày, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Nhận bảy đến tám giờ im lặng mỗi đêm. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Ngủ" trên 2010 đã xem xét người Mỹ gốc Phi và người gốc Tây Ban Nha từ 18 đến 81. Đối tượng trẻ hơn 40 có nhiều mỡ nội tạng, nằm sâu trong bụng, nếu họ ngủ năm giờ một đêm hoặc ít hơn. Những người ngủ lâu hơn tám giờ một đêm cũng có nhiều mỡ bụng nội tạng. Chất béo nội tạng đặc biệt khó chịu vì cùng với việc mở rộng vòng eo của bạn, nó góp phần gây ra bệnh tiểu đường, mức cholesterol cao và ung thư vú, theo Đại học Y Harvard.
Cảnh báo
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một kế hoạch giảm cân mới.
