Buộc giày trượt của bạn chặt chẽ để tránh lắc cổ chân.
Nó giống như một cảnh trong phim - bạn đang lặng lẽ trượt quanh một sân trượt đang nắm tay với mật ong của mình. Tất nhiên, mọi thứ đều hoàn hảo - cho đến khi bạn gặp sự cố, cắt ngắn khoảnh khắc đẹp như tranh vẽ của bạn với một mắt cá chân bị tổn thương và niềm tự hào bị tổn thương. Bong gân mắt cá chân và các chủng là chấn thương trượt băng phổ biến, nhờ giày trượt không phù hợp và bề mặt trơn trượt của băng. Bảo vệ mắt cá chân của bạn khỏi chấn thương khi trượt băng và trông giống như một chuyên gia dày dạn khi thực hiện theo cách của bạn xung quanh sân.
Thực hiện các bài tập tăng cường mắt cá chân trước khi bạn ra ngoài băng và là một phần của thói quen tập luyện thường xuyên của bạn. Mắt cá chân mạnh mẽ hỗ trợ bạn tốt hơn, giảm nguy cơ bong gân nghiêm trọng. Vòng một dải kháng quanh chân phải của bạn. Chỉ ngón chân của bạn và sau đó uốn cong bàn chân của bạn chống lại lực cản của ban nhạc, 12 đến 15 lần; lặp lại với chân khác của bạn.
Mang giày trượt băng đúng kích cỡ. Giày trượt không phù hợp như giày cao gót yêu thích của bạn - chúng nên được luồn qua bàn chân và mắt cá chân để được hỗ trợ phù hợp. Nếu bạn có thể trượt chân xung quanh trên giày trượt, nó sẽ quá to và sẽ không giữ cho mắt cá chân của bạn ổn định. Nếu bạn không thể ngọ nguậy ngón chân của mình, giày trượt quá chặt và có thể cắt đứt lưu thông. Chọn một kích thước vừa vặn thoải mái để giữ cho bạn đứng thẳng trên sân. Nếu bạn đang thuê giày trượt, hãy tiếp tục đổi chúng cho một kích thước khác cho đến khi bạn có được sự phù hợp.
Chọn giày trượt có giày cứng và đệm đầy đủ. Giày trượt đã được mang nhiều có thể có giày có quá linh hoạt và đệm lót bị mòn. Độ cứng và đệm là rất cần thiết để hỗ trợ mắt cá chân tối ưu.
Buộc dây giày skate của bạn đúng cách. Nới lỏng dây buộc của bạn đến tận cùng của skate và sau đó bắt đầu thắt chặt chúng, từng hàng, cho đến khi bạn lên đến đỉnh. Bạn muốn những hàng ren đẹp, giữ được chân bạn. Nếu bạn gặp vấn đề với dây buộc bị lỏng khi trượt băng, hãy thay thế chúng bằng dây buộc sáp. Chúng giữ chặt hơn vì chúng sẽ không bị lỏng ra khi chúng bị ướt, theo chuyên gia khúc côn cầu Robert Hineline trên trang web của Dallas Stars.
Skate với tư thế thích hợp. Mắt cá chân của bạn phải luôn luôn vuông góc với băng, tư vấn cho Hiệp hội Y khoa Nhi khoa British Columbia. Mắt cá chân của bạn không bao giờ nên uốn cong vào trong khi bạn trượt băng. Nếu bạn không thực sự ổn định trên giày trượt của mình, này - đó là một lý do tốt để đến gần anh chàng của bạn.
Mang nẹp cổ chân nếu bạn đã bị chấn thương mắt cá chân trong quá khứ, bạn gặp khó khăn trong việc giữ mắt cá chân ổn định hoặc mắt cá chân của bạn thường yếu. Một tay áo nẹp mỏng hoặc thậm chí băng dính mắt cá chân quấn quanh mắt cá chân của bạn có thể cung cấp cho bạn thêm một chút hỗ trợ trong trường hợp bạn gặp sự cố trên băng. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn buộc giày trượt của bạn chặt trên nẹp để nhận được sự hỗ trợ nhiều nhất.
Các mặt hàng bạn sẽ cần
- Cú đúp
- Băng mắt cá chân
- Dây giày sáp
Cảnh báo
- Gặp bác sĩ nếu bạn bị ngã nặng và cảm thấy đau nhói hoặc giật mạnh mắt cá chân. Bạn có thể đã bị bong gân và tiếp tục trượt băng có thể gây thiệt hại nặng hơn.
