Cách Giảm Bmi

Có được chỉ số BMI khỏe mạnh hơn bằng cách tập thể dục và đếm lượng calo.

Các con số trên thang đo không nói lên toàn bộ câu chuyện về sức khỏe của bạn - tin tốt cho những người sợ cân nặng. Đó là lý do tại sao chỉ số khối cơ thể của bạn, hoặc BMI, là một yếu tố dự báo đáng tin cậy hơn về sức khỏe của bạn thông qua cân nặng của bạn. Chỉ số BMI quá cao không chỉ gợi ý rằng bạn có thể đóng gói thêm vài cân, nó cũng dự đoán nguy cơ của bạn đối với những thứ như bệnh tim và tiểu đường. Nếu bạn cần hạ thấp chỉ số BMI, tất cả là về các phương pháp lỗi thời để tiết kiệm sức khỏe và cải thiện mối quan hệ của bạn với thang đo.

Gặp bác sĩ để nói về kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục của bạn. BMI của bạn được tính bằng cách chia cân nặng cho chiều cao của bạn, bình phương. Cân nặng của bạn càng cao tỷ lệ thuận với chiều cao của bạn, số BMI của bạn sẽ càng cao. Vì bạn không thể chính xác làm việc để phát triển chiều cao, bạn sẽ cần phải giảm cân để thấy con số đó giảm xuống. Nhằm mục đích cho một giá trị giữa 18.5 và 24.9. Được trang bị một kế hoạch từ tài liệu của bạn, bạn sẽ sẵn sàng hành động.

Giảm lượng calo bạn ăn mỗi ngày. Chắc chắn, nghe có vẻ đơn giản, nhưng bạn sẽ phải nỗ lực để đưa ra lựa chọn thực đơn tốt hơn để đạt được mục tiêu của mình. Điều đó có nghĩa là đổi giá vé máy bán hàng tự động cho món salad hoặc chọn phiên bản low-cal của món ăn nhẹ yêu thích của bạn. Tiêu thụ ít calo hơn có nghĩa là sẽ dễ dàng giảm cân hơn - chìa khóa để giảm chỉ số BMI của bạn.

Tập thể dục cho 30 phút ít nhất năm lần mỗi tuần. Tập thể dục đốt cháy thêm calo. Khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, đó là khi bạn giảm cân và giảm chỉ số BMI. Nếu tập thể dục và hoạt động thể chất không tự nhiên đến với bạn, hãy chọn các phương pháp giúp bạn gắn kết. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để có được vài phút 30 của mình. Một chuyến đi bộ, bơi tại bể bơi địa phương hoặc lớp khiêu vũ đều có thể đủ và giúp bạn có thêm động lực để di chuyển.

Giữ một chế độ ăn kiêng và giảm cân để giúp những nỗ lực của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí 2008 của "Tạp chí y học dự phòng Mỹ" cho thấy việc giữ nhật ký chế độ ăn uống là một trong những cách hiệu quả nhất để thấy sự thay đổi trên thang đo. Nó có thể giúp bạn có trách nhiệm để bạn không ăn quá nhiều và bạn có thể ghi lại hoạt động thể chất của mình tốt hơn và đảm bảo nó được thực hiện một cách thường xuyên.

Nhằm mục đích giảm £ 10 để bắt đầu. Đừng căng thẳng vì những mục tiêu ăn kiêng không thực tế - bạn sẽ không thức dậy trong một tuần và đột nhiên trông giống như Cindy Crawford. Thay vào đó, nhận ra rằng chỉ số BMI của bạn không phải là về cách bạn nhìn trong bộ đồ bơi, mà là cách đánh giá sức khỏe tổng thể của bạn. Ngay cả một mất mát khiêm tốn 10-pound có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Khi bạn đặt ra và đáp ứng các mục tiêu nhỏ, có thể quản lý được, bạn sẽ có cảm hứng hơn để biến những nỗ lực lành mạnh của mình thành thói quen lành mạnh cho cuộc sống.