Đắm mình trong không khí trong lành khi nhảy ra ngoài.
Tham gia vào một bài tập aerobic giúp nhịp tim hoạt động và bơm máu có thể bao gồm các động tác đơn giản như nhảy lên xuống. Các động tác tương tự được sử dụng để hiển thị sự phấn khích có thể được sử dụng để tập thể dục. Không có kỹ năng cụ thể được yêu cầu, chỉ có khả năng nhảy lên không trung. Bài tập này không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào, giúp nó thuận tiện, cho phép bạn thực hiện bên trong hoặc bên ngoài.
Bài tập aerobic
Các bài tập aerobic liên quan đến việc sử dụng các nhóm cơ lớn trong một thời gian liên tục. Nếu bạn muốn đốt cháy calo hoặc cải thiện sức khỏe của tim, các bài tập aerobic là một lựa chọn tuyệt vời. Các bài tập như đi bộ nhanh, nhảy và đạp xe là những ví dụ về các bài tập aerobic. Mục tiêu cho bất kỳ bài tập aerobic nào là tăng nhịp tim và thở mạnh hơn. Phòng khám Cleveland khuyên bạn nên tham gia một bài tập aerobic cho 30 đến 60 phút mỗi ngày ba đến năm lần một tuần.
Tại sao nhảy
Lặp đi lặp lại nhảy lên xuống trong một thời gian dài sẽ làm tăng nhịp tim và hô hấp của bạn. Hơi thở của bạn cũng sẽ trở nên sâu hơn, làm tăng lượng không khí đi vào phổi của bạn. Bài tập này cũng kích hoạt các nhóm cơ lớn ở chân và cánh tay của bạn. Nhảy lên và xuống bao gồm tất cả các thành phần cần thiết cho một bài tập aerobic.
Nhảy cơ bản
Bắt đầu bằng cách đứng lên với hai chân bằng phẳng trên mặt đất. Cong đầu gối, sao cho đầu gối kéo dài qua ngón chân và đẩy lên khỏi mặt đất để chân bạn ở trên không. Khi bạn trở lại mặt đất để tiếp tục vị trí bắt đầu, hơi cong đầu gối. Cánh tay có thể treo nhẹ ở hai bên. Lặp lại điều này trong ít nhất 10 phút. Bao gồm cánh tay của bạn bằng cách giả vờ nhảy dây.
Nhảy Kicks
Đứng thẳng với hai chân của bạn với nhau và cánh tay ở bên cạnh của bạn với lòng bàn tay hướng về phía bạn. Hơi cong đầu gối của bạn và nhảy khoảng một inch khỏi mặt đất trong khi đá một chân về phía trước. Mở rộng cánh tay đối diện về phía trước trong tư thế đấm. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại trong vài phút 10. Như một biến thể, đá chân của bạn về phía sau và mở rộng cánh tay của bạn trên đầu của bạn.
Biện pháp phòng ngừa
Chuyển động nhảy rất thú vị, nhưng hãy thận trọng nếu bạn có bất kỳ chấn thương đầu gối hoặc chân. Tránh nhảy trên bề mặt trơn trượt. Đợi ít nhất 60 phút sau khi ăn một bữa ăn đầy đủ trước khi nhảy để giảm bớt hoặc tránh khó chịu dạ dày. Pre-hydrate trước khi tập thể dục để giảm nguy cơ hydrat hóa.
