Những quả bóng thuốc có màu sắc rực rỡ ngồi trong giá đỡ tại phòng tập thể dục của bạn có thể trông không đáng sợ như một bộ tạ miễn phí truyền thống, nhưng đừng xem nhẹ chúng. Chỉ với một quả bóng thuốc, bạn có thể thực hiện một danh sách dài các bài tập có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Các bài tập bóng y học cũng không phải cô đơn như tập tạ truyền thống; nhiều bài tập thú vị hơn khi bạn bao gồm một đối tác.
Đốn gỗ
Hành động chặt gỗ cung cấp một bài tập đầy thách thức, nhưng hầu hết mọi người không có rìu và nhật ký tiện dụng. Thay vào đó, đứng với bàn chân hơi rộng hơn vai rộng và giữ một quả bóng thuốc cao trên đầu với hai cánh tay thẳng. Xoay quả bóng xuống giữa hai chân của bạn như thể bạn sẽ ném nó phía sau bạn, nhưng đừng buông bóng. Nâng nó lên phía trên đầu của bạn để hoàn thành một đại diện. Hãy thử tập 10 cho bài tập này, tập trung vào cốt lõi của bạn.
Twist đứng
Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ quả bóng thuốc trước mặt, hai tay thẳng và song song với mặt đất. Giữ cho bàn chân của bạn được trồng và cánh tay của bạn thẳng, xoay thân sang phải xa nhất có thể, và sau đó xoay hết sang trái. Hãy thử 10 reps của bài tập này, trong đó làm săn chắc cơ bắp và đốt cháy chất béo trong các vùng bụng và xiên của bạn.
Ngôi dậy
Nếu bạn thấy việc ngồi lên dễ dàng, việc kết hợp một quả bóng thuốc vào bài tập đơn giản này sẽ một lần nữa khiến chúng trở nên thách thức. Nằm trên sàn nhà với đầu gối cong, và giữ một quả bóng thuốc vào ngực của bạn. Thực hiện động tác ngồi lên bằng cách nâng phần thân trên của bạn cho đến khi bóng thuốc gần với đầu gối của bạn, sau đó hạ thấp lưng xuống đất. Hãy thử đại diện 10 tại một thời điểm. Đối với một biến thể, ném bóng cho một đối tác đứng trước mặt bạn khi bạn đạt đến đỉnh của ngồi lên; đối tác sẽ ném bóng lại cho bạn trước khi bạn hạ xuống.
Squats
Squats đang thách thức bất kỳ cách nào bạn thử chúng, nhưng khi bạn bao gồm một quả bóng thuốc trong bài tập, bạn sẽ tăng thêm sức đề kháng và làm cho bài tập trở nên có lợi hơn. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả bóng thuốc vào ngực. Uốn cong ở đầu gối và hạ thấp cơ thể của bạn, lý tưởng cho đến khi tứ giác của bạn song song với mặt đất, và sau đó duỗi thẳng chân. Đối với một biến thể đầy thách thức cho bài tập này, hãy nâng quả bóng thuốc thẳng lên trên đầu của bạn mỗi khi bạn ra khỏi ngồi xổm. Hãy thử đại diện 10 của bài tập này tại một thời điểm.
Nhiều loại
Thật dễ dàng để sử dụng một quả bóng thuốc theo một số cách khác để tăng các thách thức trong tập luyện của bạn. Đứng đối diện với một bức tường và sử dụng một đường chuyền ngực để ném bóng vào tường và bắt nó, hoặc đứng bên cạnh một bức tường và ném bóng qua cơ thể của bạn vào tường. Bạn cũng có thể thực hiện cả hai cuộc tập trận này với một đối tác. Để xoay người, ngồi thẳng và xoay quả bóng qua lại trên eo của bạn, hoặc thử đứng qua lại với đối tác và chuyền bóng cho nhau bằng cách xoay thân trên của bạn.
