Thêm quả tạ vào thói quen cơ thể trên của bạn là một cách tuyệt vời để leo thang khó khăn.
Chỉ cần thêm lực đẩy vào tập luyện thường xuyên là không đủ để phát triển ngực và cánh tay của bạn. Khi bạn đã quen với trọng lượng cơ thể của chính mình, bạn cần ai đó bắt đầu đặt tạ lên lưng để tăng thử thách - không an toàn lắm. "Không đau, không được" là tiếng kêu chiến đấu phổ biến, nhưng bạn không nên thực hiện bất kỳ bài tập nào gây đau. Một phương châm tốt hơn có thể là, "Không thử thách, không đạt được." Một thói quen ngực và nách hiệu quả đòi hỏi phải chuyển đổi giữa các bài tập khó leo thang.
Vượt lên
Sao chép các bài tập thể hình tuyệt vời bằng cách sử dụng tạ và tạ. Máy ép băng ghế dự bị và quả tạ bay là những bổ sung tuyệt vời cho một buổi tập đẩy đơn giản để làm tròn thói quen ngực của bạn. Các trọng số miễn phí liên quan có thể dễ dàng tăng lên khi bạn tiến bộ. Nếu không có thách thức đó, bạn sẽ không xây dựng cơ bắp. Có một cách để làm cho việc đẩy mạnh trở nên khó khăn hơn, và đó là nâng cao chân của bạn. Sử dụng một băng ghế, bóng yoga hoặc thậm chí cầu thang để chống chân lên, tăng thêm trọng lượng cho cánh tay của bạn khi bạn nhúng xuống. Pushups là tuyệt vời để làm tròn kết thúc của thói quen của bạn.
Làm săn chắc nách
Chống lại cơ bắp mềm mại với các bài tập nhắm vào cơ tam đầu của bạn. Tăng cường vai và xiên cũng giúp thắt chặt khu vực. Bạn không thể giảm mỡ từ bất kỳ khu vực nào trên cơ thể, nhưng bạn có thể xây dựng và làm săn chắc cơ bắp vùng dưới cánh tay bằng những chiếc ghế, giống như chống đẩy cho cơ tam đầu của bạn. Họ khó khăn, nhưng họ làm việc. Nếu bạn đang ở phòng tập thể dục, bạn có thể sử dụng băng ghế thay vì ghế. Bạn cũng có thể đặt hai bàn tay cạnh nhau trong một lần đẩy thường xuyên để nhắm vào cơ tam đầu của bạn. Đưa thanh tạ vào hành động với cơ tam đầu và thang máy.
Đừng quên lưng của bạn
Nếu bạn đã từng tự hỏi làm thế nào một vận động viên thể dục dụng cụ hoặc bơi lội Olympic có hình chữ V tuyệt vời đó, hãy xem xét các chuyển động mà các hoạt động này có điểm chung. Khi một vận động viên thể dục kéo mình lên trên, cô ấy sử dụng cơ tam đầu, xiên, vai và lưng. Khi một người bơi kéo mình về phía trước qua nước, cô ấy cũng làm như vậy. Tập luyện cho lưng và vai của bạn là một chìa khóa để nhắm mục tiêu các cơ bắp góp phần vào vẻ ngoài săn chắc của nách điêu khắc. Dumbbell hàng và deadlifts là những bài tập lưng hiệu quả để thêm vào thói quen nách của bạn. Pullups và ván bên sẽ làm việc dòng từ xiên của bạn đến cơ tam đầu của bạn.
Đại diện
Thực hiện nhiều động tác với trọng lượng nhẹ sẽ đốt cháy một số calo, nhưng nó sẽ không phát triển cơ bắp của bạn. Đó là sự phát triển cơ bắp mà bạn muốn. Thêm cơ bắp không chỉ mang lại cho bạn vóc dáng săn chắc, nó còn giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn nghỉ ngơi. Đối với máy ép có chuông, nhắm đến kiệt sức trong khi thực hiện tám lần với đại diện 10. Đối với flyes và hàng, cấu trúc 10 đến 12 lặp lại vào các bộ của bạn. Làm điều này trong hai đến ba bộ. Đừng quên nghỉ một hoặc hai ngày giữa các buổi tập; xây dựng cơ bắp nhất xảy ra trong quá trình phục hồi.
